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自我決定理論是理解人類動(dòng)機(jī)的心理框架。它是由心理學(xué)家理查德·瑞安（Richard Ryan）和愛德華·德西（Edward Deci）開發(fā)的，它源于對(duì)內(nèi)在動(dòng)機(jī)的研究，或者是為了自己做一些事情而不是為了外部獎(jiǎng)勵(lì)的內(nèi)在愿望。自決理論指出，人們受到三種基本心理需求的驅(qū)動(dòng)：自主性，能力和相關(guān)性。

關(guān)鍵收獲：自主決定理論

內(nèi)在和外在動(dòng)機(jī)是連續(xù)統(tǒng)一體的終點(diǎn)。Deci和Ryan發(fā)展了自主決定理論，作為理解激勵(lì)譜內(nèi)在終點(diǎn)的一種方式。
該理論強(qiáng)調(diào)了從內(nèi)部驅(qū)動(dòng)中發(fā)揮作用的好處。它假設(shè)個(gè)人能夠根據(jù)個(gè)人目標(biāo)和價(jià)值觀采取行動(dòng)。

內(nèi)在動(dòng)機(jī)的起源

20世紀(jì)70年代，愛德華·迪西（Edward Deci）對(duì)內(nèi)在動(dòng)機(jī)進(jìn)行了研究。在這些實(shí)驗(yàn)中，他將內(nèi)在動(dòng)機(jī)與外在動(dòng)機(jī)進(jìn)行對(duì)比，或者為它帶來的獎(jiǎng)勵(lì)做一些事情的動(dòng)力，無論是金錢，贊美還是其他人所希望的東西。例如，他要求兩組大學(xué)生解決機(jī)械難題。其中一個(gè)小組被告知，他們完成的每一個(gè)難題都會(huì)收到一美元。另一組沒有被告知獎(jiǎng)勵(lì)。經(jīng)過一段時(shí)間后，兩組人員獲得了一段空閑時(shí)間，可以從一系列活動(dòng)中選擇他們想要做的事情。在這個(gè)空閑時(shí)間內(nèi)，承諾獲得金錢獎(jiǎng)勵(lì)的小組與拼圖一起玩的小組明顯少于沒有承諾獎(jiǎng)勵(lì)的小組。付費(fèi)小組還發(fā)現(xiàn)，與沒有付費(fèi)的小組相比，難題不那么有趣和愉快。

Deci的研究和其他研究人員的類似調(diào)查表明，外部獎(jiǎng)勵(lì)可以減少內(nèi)在動(dòng)機(jī)。當(dāng)引入獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，Deci建議，人們不再看到為自己做活動(dòng)的理由，而是將活動(dòng)視為外部獎(jiǎng)勵(lì)的手段。因此，通過將個(gè)人做事情的原因從內(nèi)在轉(zhuǎn)變?yōu)橥庠?，任?wù)變得不那么有趣，因?yàn)楝F(xiàn)在這樣做的原因來自外部自我。

當(dāng)然，這并不適用于所有外部獎(jiǎng)勵(lì)。如果一項(xiàng)活動(dòng)無聊，獎(jiǎng)勵(lì)可以作為激勵(lì)，使人們能夠改善他們對(duì)任務(wù)的參與。此外，贊美和鼓勵(lì)等社會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)實(shí)際上可以增加內(nèi)在動(dòng)力。

這些例子表明，內(nèi)在和外在動(dòng)機(jī)不是嚴(yán)格的類別。它們實(shí)際上是連續(xù)統(tǒng)一體的終點(diǎn)。根據(jù)具體情況，動(dòng)機(jī)可能更內(nèi)部或更外部。例如，在社會(huì)世界的鼓勵(lì)下，一個(gè)人可能會(huì)內(nèi)化去健身房鍛煉的目標(biāo)。在這種情況下，個(gè)人可能本質(zhì)上受到享受健身房活動(dòng)的動(dòng)機(jī)，但他或她也受到人們對(duì)經(jīng)常鍛煉的人的積極看法的外在動(dòng)機(jī)。

教育_1

Deci和他的同事Richard Ryan發(fā)展了自治理論，作為理解動(dòng)機(jī)譜內(nèi)在終點(diǎn)的一種方式。該理論強(qiáng)調(diào)了從內(nèi)部驅(qū)動(dòng)而不是外部驅(qū)動(dòng)的好處。它認(rèn)為個(gè)人是積極和不知情的，因此能夠根據(jù)個(gè)人目標(biāo)和價(jià)值采取行動(dòng)。

基本需求

Ryan和Deci將基本的心理需求定義為對(duì)心理成長(zhǎng)和心理健康至關(guān)重要的“營(yíng)養(yǎng)素”。在自主決定理論中，基礎(chǔ)心理學(xué)l需求是人格成長(zhǎng)和融合，福祉和積極社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)。該理論確定了三個(gè)具體需求，這些需求在整個(gè)生命周期中被認(rèn)為是普遍的和適用的。這三個(gè)需求是：

自治性

自主權(quán)是一種能夠以符合自己愿望的方式感受獨(dú)立并能夠?qū)κ澜绮扇⌒袆?dòng)的能力。如果個(gè)人缺乏自主權(quán)，他或她感到受到與他們是誰不一致的力量的控制，無論這些力量是內(nèi)部的還是外部的。在自治理論的三個(gè)需求中，自治是最不被接受的基本心理需求。反對(duì)將其歸類為需求的心理學(xué)家認(rèn)為，如果人們受到控制而不是自主，他們不會(huì)遭受不健康的結(jié)果或病理。因此，從這些學(xué)者的角度來看，自治不符合Ryan和Deci提出的需求標(biāo)準(zhǔn)。

能力

能力是指能夠在自己所做的事情中感到有效的能力。當(dāng)一個(gè)人感到有能力時(shí)，他們會(huì)感受到對(duì)環(huán)境的掌握感，并對(duì)自己的能力充滿信心。當(dāng)有機(jī)會(huì)在與其能力最佳匹配的挑戰(zhàn)中鍛煉自己的技能時(shí)，能力會(huì)提高。如果任務(wù)太硬或太容易，能力感會(huì)下降。

現(xiàn)實(shí)環(huán)境中的基本需求

自治理論研究表明，從工作，學(xué)校到體育和**等各個(gè)領(lǐng)域的三大基本需求具有重要意義。例如，研究表明，從小學(xué)到大學(xué)的各個(gè)年齡段的學(xué)生對(duì)支持其自主權(quán)的教師反應(yīng)最好。這些學(xué)生在課堂上表現(xiàn)出更大的內(nèi)在動(dòng)力，通常學(xué)習(xí)得更好。他們也體驗(yàn)到更大的幸福感。這也在育兒方面得到了證明。更有控制力的父母的孩子的興趣和持久性較低，表現(xiàn)不佳，父母的孩子也支持孩子的自主權(quán)。

自治在工作場(chǎng)所也很重要。研究表明，支持員工自主權(quán)的管理者可以增加員工的信任度和對(duì)工作的滿意度。此外，支持員工的自主權(quán)會(huì)導(dǎo)致員工感到他們的需求總體上得到滿足。這些員工也減少了焦慮。

增強(qiáng)自我決定

自我決定理論是基于一個(gè)人滿足內(nèi)在需求的能力，并堅(jiān)持自己的價(jià)值觀和愿望。但是，可以通過關(guān)注以下內(nèi)容來加強(qiáng)自我決定：

通過自我檢查和反思提高自我意識(shí)
設(shè)定目標(biāo)并制定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的計(jì)劃
提高解決問題和決策技能
通過正念改善自我調(diào)節(jié)or其他技術(shù)
找到社會(huì)支持并與他人聯(lián)系
掌握對(duì)您有意義的領(lǐng)域

來源

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