什么是 ASMR？asmr助眠
ASMR 描述了人們對某些視覺和聲音做出反應時的欣快刺痛感。刺痛感通常從頭部、肩部或脊柱開始，然后蔓延到身體的其他部位，最終營造出一種幸福的放松感。ASMR 觸發(fā)因素因人而異且因人而異，但它們通常涉及緩慢、重復或普通的活動，例如刷頭發(fā)、折疊毛巾、耳語或敲擊手指。
ASMR 一詞也來自一個令人驚訝的普通起源：Facebook 群組。一位名叫詹妮弗·艾倫的女士在 2010 年創(chuàng)造了這個詞，當時她創(chuàng)建了一個 Facebook 群組，以尋找像她一樣感受到這些感覺的其他人。
ASMR 是什么感覺？
個人將 ASMR 描述為一種從頭皮開始的感覺良好、刺痛的感覺。平靜的感覺始于對某些聲音或視覺效果的反應，稱為 ASMR 觸發(fā)器。當人們繼續(xù)聆聽或觀看時，刺痛感會慢慢擴散到他們的身體，從頭部和肩部向下延伸到脊柱、下背部、手臂和腿部。
ASMR 的主要感覺是一種放松或欣快感，而不是喚醒。因為對于沒有體驗過 ASMR 的人來說，觸發(fā)因素可能非常獨特且看似古怪，所以可能會誤認為 ASMR 是性喚起或性行為。然而，只有 5% 的經(jīng)歷過 ASMR 的人將其描述為性刺激。
ASMR 是如何工作的？
ASMR 通常始于個人觀看或收聽包含其音頻或視覺觸發(fā)器的視頻。當他們觀看時，他們會開始感覺到頭部的刺痛感，這種刺痛感可能會蔓延到全身并加劇。觸發(fā) ASMR 的聲音或視頻因人而異，但通常屬于兩類之一：個人注意力和重復性任務。
- 個人注意力觸發(fā)涉及角色扮演，從一個人簡單地對著麥克風低聲說話到某人梳理頭發(fā)。
- 基于任務的觸發(fā)可能包括手指敲擊、紙起皺、攪拌食物或折疊毛巾。
最常見的 ASMR 觸發(fā)因素是耳語、個人關注、清脆的聲音以及緩慢或重復的動作。大約四分之三的參與 ASMR 的人對耳語有反應。ASMR 聲音的一個共同點是它們安靜、親密的性質。某人繪畫或繪畫的聲音是常見的觸發(fā)因素，而飛機或吸塵器的噪音則不是。
ASMR 視頻的長度可以從 15 分鐘到近三個小時不等。它們的設計長度足以讓觀眾在觀看它們時放松甚至入睡。
ASMR 視頻示例
ASMR 視頻可能專注于單個觸發(fā)器，但更常見的是在視頻長度上包含多個觸發(fā)器。這里有一些例子。
- 刷聲：此視頻專注于單個觸發(fā)器——刷聲——并在麥克風上敲擊不同的刷子 30 分鐘。
- 理發(fā)模擬：在這個視頻中，YouTuber 模擬了剪頭發(fā)、梳理頭發(fā)、噴頭發(fā)和翻閱美容雜志的頁面，同時對你耳語。
- 涂指甲油：像這樣的視頻展示了一位 YouTuber 涂指甲油，并在各種物體上敲擊修剪整齊的指甲。
- 烘焙 ASMR：在這段視頻中，Youtuber 倒水、過篩面粉、打碎雞蛋并攪拌配料來烘焙蛋糕。
- 清脆的聲音：該視頻包括手緩慢轉動紙片、滾動鉆石和起皺箔的特寫鏡頭。
您通?？梢酝ㄟ^拍攝方式判斷您正在觀看 ASMR 視頻，盡管視頻標題會使其顯而易見。ASMR 視頻特別注重音質，麥克風放置在非?？拷|發(fā)器的位置，以便它們可以捕獲和放大聲音。焦點物品也放置在靠近相機的位置，讓觀看者可以集中注意力和放松。例如，ASMR 烘焙視頻會將攝像頭和麥克風放在食物旁邊，這樣觀眾就可以聽到攪拌、篩選和揉捏的聲音。
ASMR 背后的科學是什么？
不幸的是，沒有多少。雖然這個術語是在 2010 年創(chuàng)造的，但研究人員才剛剛開始研究 ASMR。我們掌握的大多數(shù)關于 ASMR 的信息都是軼事，并不是每個人都經(jīng)歷過 ASMR。然而，目前的研究表明，您體驗 ASMR 的能力可能與您大腦中的布線有關。
2015 年發(fā)表的關于 ASMR 的首批同行評審研究之一指出，ASMR 與聯(lián)覺之間存在重疊，聯(lián)覺是一種神經(jīng)系統(tǒng)疾病，其中多種感官同時受到刺激，并且這種方式對大多數(shù)人來說是非典型的。例如，有聯(lián)覺的人可能會說他們“聽到顏色”或“味覺”。在一般人群中，只有2% 到 4%的人有聯(lián)覺，但 6% 的 ASMR 患者也有聯(lián)覺。
在后來的一項研究中，研究人員對參與者進行了MRI 掃描，以查看這種“混合”感官體驗的傾向是否可能起源于大腦。在將經(jīng)歷 ASMR 的個體與對照組進行比較時，研究人員發(fā)現(xiàn) ASMR 患者大腦某些區(qū)域的連通性增加，而其他區(qū)域的連通性降低——特別是大腦額葉和感覺區(qū)域之間的連通性。當一個人遇到 ASMR 觸發(fā)器時，這種減少的連通性可能會使感覺-情感關聯(lián)更容易發(fā)生。
患有 ASMR 的人在某些個性特征（如對經(jīng)驗的開放性）上的得分也明顯更高。更高的體驗開放度得分與對感官體驗的更高敏感性相關。
ASMR 如何幫助睡眠？
雖然人們使用 ASMR 來放松，但大多數(shù)人專門使用它來幫助他們入睡。多項研究表明，當患有 ASMR 的人觀看視頻時，它可以幫助他們放松、緩解壓力，并使他們更容易入睡。ASMR 的積極影響可能會以多種方式幫助睡眠。
緩解疼痛
超過一半的失眠患者生活在慢性疼痛中。即使是暫時的疼痛，也很難讓身體放松到足以入睡。研究表明，當患有 ASMR 的人觀看視頻時，他們會經(jīng)歷持續(xù)數(shù)小時的疼痛緩解。
改善心情
患有 ASMR 的人在觀看視頻后也會體驗到幸福感。就像緩解疼痛一樣，這些情緒的改善會在之后持續(xù)幾個小時——即使刺痛感沒有發(fā)生。
在中度至重度抑郁癥患者中，情緒的這些改善往往更為明顯。患有 ASMR 的人往往在神經(jīng)質人格特質上得分較高，這可能與抑郁和較低的情緒穩(wěn)定性有關。
然而，這種情緒提升效果只發(fā)生在能夠體驗 ASMR 的個體中。ASMR 視頻對那些不參與 ASMR 的人沒有同樣的振奮作用。
降低壓力
睡眠困難是抑郁癥的常見癥狀，但即使是日常壓力也會干擾睡眠。它會提高您的心率，并使您更難放松和入睡。
幸運的是，觀看 ASMR 視頻可以顯著降低體驗 ASMR 的人的心率。心率的這種降低可能模仿人們入睡時自然發(fā)生的放松，同時也降低了一個人的壓力水平。
你怎么知道你是否可以體驗 ASMR？
大多數(shù)人認識到他們可以在 10 歲之前的童年時期經(jīng)歷 ASMR，盡管可能在成年期發(fā)病。雖然 ASMR 視頻非常受歡迎，但 ASMR 的總體流行情況尚不清楚。
如果您不確定自己是否有 ASMR，請嘗試在YouTube 上搜索“asmr” 。一些 ASMR YouTubers（稱為 ASMRtists）的訂閱者數(shù)量超過 100,000，其視頻的觀看次數(shù)達到數(shù)百萬次。如果您找到適合您的觸發(fā)器，您可以搜索具有該聲音或視覺效果的 ASMR 視頻，或者繼續(xù)探索。
要增強 ASMR 體驗，請嘗試在安靜、輕松的地方（例如您的臥室）聆聽。雙耳耳機還可以增強ASMR的聲音。
