保健小妙招：膠原蛋白有什么功效 多吃這些食物補(bǔ)充膠原蛋白

隨著生活水平的提高，人們對(duì)健康也愈發(fā)的關(guān)注了。合理的飲食,規(guī)律的起居,適量運(yùn)動(dòng),愉悅的心態(tài),是身心俱健的基石!小編今天整理了一些關(guān)于生活中應(yīng)該注意的小妙招分享給大家。

人上了年紀(jì)之后，不管是肌膚還是身體都會(huì)老化，膠原蛋白就是這樣一種神奇的物質(zhì)！你們知道膠原蛋白有什么功效嗎，膠原蛋白對(duì)皮膚的作用是什么呢？吃膠原蛋白有什么好處呢，趕緊來(lái)看看詳細(xì)的介紹吧！

膠原蛋白的功效和作用是什么

如果你還不知道膠原蛋白的功效與作用是什么，那么你離大媽的腳步越來(lái)越近了。平時(shí)很多女性都存在不少人的問(wèn)題，而我們知道很多女性的生活其實(shí)并不規(guī)律，而我們知道這樣的生活習(xí)慣會(huì)給女性的美麗產(chǎn)生非常多的難題的，但是膠原蛋白能夠幫助人們解決這些美麗的難題，膠原蛋白對(duì)于女人的好處體現(xiàn)在四個(gè)方面，今天做一下分享。

長(zhǎng)期熬夜，沒(méi)有得到充分睡眠的女性：休息的不規(guī)律，很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，造成體內(nèi)膠原蛋白的流失，引起皮膚粗糙、細(xì)紋、松弛和過(guò)早衰老。一天工作需要對(duì)著電腦的女性：電腦具有很強(qiáng)的輻射作用，長(zhǎng)期的受到這種輻射的**，皮膚會(huì)長(zhǎng)痘痘、長(zhǎng)斑，并且會(huì)增加皮膚色素的沉積。有黑眼圈、眼袋的女性：雖說(shuō)睡眠不足會(huì)導(dǎo)致黑眼圈的產(chǎn)生，但是膠原蛋白的缺失同樣會(huì)讓你出現(xiàn)黑眼圈，再者膠原蛋白缺乏使得皮膚細(xì)胞排列不緊密，眼部皮膚變得松弛而出現(xiàn)眼袋。女人常常以為自己用了什么滋潤(rùn)保養(yǎng)品就足夠了，實(shí)際上膠原蛋白能讓皮膚保水能力更上一層樓，加強(qiáng)皮膚的保濕效果。去除皺紋的滋生。

肌膚干燥沒(méi)有光澤的女性：皮膚缺乏膠原蛋白會(huì)導(dǎo)致皮膚互動(dòng)感應(yīng)通道斷裂，從而使得皮膚變得干燥而沒(méi)有彈性。皮膚暗黃長(zhǎng)斑的女性：體內(nèi)膠原蛋白缺乏，不能給皮膚提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期戶(hù)外活動(dòng)以及使用劣質(zhì)化妝品或使用化妝品不當(dāng)?shù)呐裕哼@些都會(huì)使得皮膚受到損傷，而過(guò)早的出現(xiàn)皺紋、脫皮、紅腫和毛孔粗。女人皮膚排毒，也可以依靠膠原蛋白為皮膚血管擴(kuò)張，溫度上升，增加血液循環(huán)，提高毒素的排除。這樣滋生雀斑，黑痣的機(jī)會(huì)**下降了。

27歲以上的女性：女性過(guò)了27歲以后，體內(nèi)每天都會(huì)流失一定量的膠原蛋白。對(duì)美要求高，想讓自己更加美麗的女性。很多油性皮膚的女孩，堅(jiān)持使用膠原蛋白可以調(diào)整皮膚油脂量，不至于痘痘肆意。皮膚也會(huì)非常光滑。膠原蛋白可以讓皮膚組織更加緊密。很多油性皮膚的女孩，堅(jiān)持使用膠原蛋白可以調(diào)整皮膚油脂量，不至于痘痘肆意。皮膚也會(huì)非常光滑。膠原蛋白可以讓皮膚組織更加緊密，做素顏的基底。

膠原蛋白對(duì)人體的七大重要作用

研究表明，過(guò)了25歲后，人體組織內(nèi)的膠原蛋白每年減少1.5%的量，也就是說(shuō)，每十年就會(huì)減少15%的膠原蛋白。于是身體內(nèi)富含膠原蛋白的結(jié)締組織便有明顯的老化現(xiàn)象，如皮膚、骨骼、軟骨、肌肉衰退等，當(dāng)構(gòu)成身體組織的膠原蛋白劣化后，身體便產(chǎn)生種種的問(wèn)題，顯而易見(jiàn)的便是皮膚皺紋的產(chǎn)生，骨骼的疏松、關(guān)節(jié)的退化，還有臟器的衰退、血管失去彈性等等。因此在防止老化的過(guò)程中，除了減少造成老化的環(huán)境因素外，更必須補(bǔ)充身體合成膠原蛋白的優(yōu)質(zhì)原料。

具體來(lái)說(shuō)，膠原蛋白對(duì)身體有哪些作用呢：

(一)皮膚功能：保護(hù)、并使肌膚具適當(dāng)彈性

它與彈力纖維合力構(gòu)成網(wǎng)狀支撐體，提供真皮層安定有力的支撐。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體膠原蛋白含量會(huì)逐漸流失，網(wǎng)狀支撐體亦會(huì)漸漸變濃變硬、失去彈性，當(dāng)真皮層的彈性與保水度降低，皮膚便會(huì)失去彈性并變薄老化，同時(shí)可導(dǎo)致真皮的纖維斷裂、脂肪萎縮、汗腺及皮脂腺分泌減少，使皮膚出現(xiàn)色斑、皺紋等一系列老化現(xiàn)象，顯出老態(tài)。

(二)促使肌肉細(xì)胞連結(jié)并具彈性與光澤

肌肉主要是由肌纖蛋白及肌球蛋白所構(gòu)成，而細(xì)胞之間是利用膠原蛋白進(jìn)行黏合的，可促使肌肉細(xì)胞連結(jié)，并具彈性。另外**主要由結(jié)締組織和脂肪組織構(gòu)成，其彈性主要依靠結(jié)締組織的承托，而膠原蛋白是結(jié)締組織的主要成分，膠原蛋白常與多醣蛋白相互交織成網(wǎng)狀架構(gòu)，以產(chǎn)生一定的彈性與強(qiáng)度。

(三)骨骼堅(jiān)硬具彈性，不致疏松脆弱

膠原蛋白含量的作用為結(jié)合鈣質(zhì)與骨細(xì)胞，使鈣質(zhì)不致流失。是膠原蛋白，骨骼生成時(shí)，首先必須合成充足的膠原蛋白纖維來(lái)組成骨骼的框架軟骨、肌腱與韌帶主要成分為膠原蛋白，使得運(yùn)動(dòng)時(shí)筋骨可保持柔軟且具有彈性。

(四)保持血管壁的彈性與韌性

膠原蛋白是構(gòu)成血管組織的重要成份，維持血管壁細(xì)胞間質(zhì)的完整性與彈性，且與血管發(fā)育與生成有密切關(guān)系。

(五)保護(hù)及強(qiáng)化內(nèi)臟功能內(nèi)臟

人體主要的內(nèi)臟器官及組織都含有膠原蛋白，在這些臟器表皮結(jié)構(gòu)的下方是膠原蛋白，最大的功能在保護(hù)及強(qiáng)化臟器。

(六)使眼睛能透光，眼角膜保持透明

眼角膜主要成分蛋白質(zhì)為膠原蛋白，使眼睛能透光。

(七)使毛發(fā)、指甲健康有光澤

頭發(fā)的健康關(guān)鍵在于頭發(fā)的基礎(chǔ)頭皮皮下組織的營(yíng)養(yǎng)，位于真皮層膠原蛋白是表皮層及表皮附屬物的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)站。表皮附屬物主要是毛發(fā)與指甲，缺乏膠原蛋白，頭發(fā)干燥分叉，指甲容易斷裂、灰暗無(wú)光澤。

九種富含膠原蛋白食物

1、銀耳

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補(bǔ)身體的食物，能夠健脾開(kāi)胃， 滋陰潤(rùn)肺，很適合秋燥的時(shí)候食用。長(zhǎng)期食用銀耳可以潤(rùn)膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過(guò)注意烹調(diào)的時(shí)候少放糖哦！

2、雞爪

雞爪能夠降壓降脂，提高人體免疫力，有益心血管，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，很適合平時(shí)食用的食物。但是雞爪的熱量不算低，100g就有250卡路里，平時(shí)不宜多吃，可以做成鹵雞爪，當(dāng)做零食吃，每次吃1到2個(gè)即可。

3、豬蹄

作為美容圣品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫(yī)認(rèn)為豬蹄性平，味甘咸，營(yíng)養(yǎng)堪比熊掌;豬蹄膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長(zhǎng)，保持皮膚柔軟、細(xì)膩，改善全身的微循環(huán)。當(dāng)然豬蹄的熱量也不低，小編建議水煮后瀝去油脂再食用，熱量要低一些哦！

4、花膠

作為廣東人最?lèi)?ài)的補(bǔ)品花膠，其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補(bǔ)的同時(shí)卻不用擔(dān)心發(fā)胖，有滋陰補(bǔ)腎的功效哦?；z一般都是作為燉品出現(xiàn)，一次也不宜食用過(guò)多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風(fēng)味絕佳哦！

5、豬皮

中醫(yī)認(rèn)為豬皮味甘、性涼、有滋陰補(bǔ)虛，清熱利咽的功效。經(jīng)常食用豬皮還能減慢機(jī)體細(xì)胞老化，尤其對(duì)陰虛內(nèi)熱的癥狀有很大改善。100g豬皮的熱量不低，大約350卡路里，不過(guò)做成肉皮凍，熱量不高，也能夠加入蔬菜同食，是不錯(cuò)的涼菜哦！

6、牛蹄筋

牛蹄筋不含膽固醇，能增強(qiáng)細(xì)胞生理代謝，具有強(qiáng)筋壯骨之功效，對(duì)腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的食療作用。如果你還在節(jié)食，不妨吃一些牛蹄筋，有補(bǔ)鈣的效果哦。

7、豆類(lèi)

不少人都認(rèn)為膠原蛋白一般主要集中于肉類(lèi)，事實(shí)上豆類(lèi)的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發(fā)胖。豆類(lèi)大多含有***以及具有雙向調(diào)節(jié)作用的雌激素，能夠有效改善人體內(nèi)循環(huán)，是最適合女性的食物之一哦。

8、蛋白

那么平常的食物中含有膠原蛋白，是不是很驚訝呢？豐富的蛋白質(zhì)加上足夠的飽腹感，減肥時(shí)期也能吃的食物全球物聯(lián)網(wǎng)是真的嗎，一舉兩得哦！

9、魚(yú)類(lèi)

其實(shí)魚(yú)類(lèi)中的膠原蛋白成分的結(jié)構(gòu)與人體最接近，也是最容易為身體組織吸收的膠原蛋白，吸收率也最高。魚(yú)類(lèi)的膠原蛋白主要來(lái)源于深海魚(yú)類(lèi)的軟骨，因此平時(shí)可以攝入深海魚(yú)類(lèi)的方式補(bǔ)充膠原蛋白。

結(jié)語(yǔ)：人體會(huì)衰老是不可避免的，但是我們可以延緩衰老的到來(lái)，平時(shí)大家可以多吃這些富含膠原蛋白的食物，這樣可以幫助大家留住青春哦！希望上述介紹的這些膠原蛋白的常識(shí)，能夠?qū)Υ蠹矣袔椭?/p>

標(biāo)簽： 膠原蛋白有什么功效 多吃這些食物補(bǔ)充膠原蛋白