農(nóng)業(yè)科普知識宣傳圖片-保健小妙招：半夜睡不著覺 應(yīng)該怎么做
隨著生活水平的提高，人們對健康也愈發(fā)的關(guān)注了。合理的飲食,規(guī)律的起居,適量運動,愉悅的心態(tài),是身心俱健的基石!小編今天整理了一些關(guān)于生活中應(yīng)該注意的小妙招分享給大家。
很多人都有這樣一個經(jīng)歷：從10點開始睡覺，睡到半夜的時候突然就醒了，然后就開始半夜睡不著覺，影響了第二天的工作。那么大家知道半夜睡不著覺應(yīng)該怎么辦嗎？下面就來看看吧。
不妨試試這4個改善睡眠的方法
1.臥室室溫控制在16-22℃
對于大多數(shù)人來說，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，并導(dǎo)致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡
有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時適當(dāng)添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的范圍內(nèi)。
那么失眠怎么辦？輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。
1.**控制療法
1)只有在有睡意時才上床。
2)如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息。
3)不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考復(fù)雜問題等。
2.睡眠限制療法
1)減少臥床時間，使其和實際睡眠時間相符合，并且只有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間×100%)超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。
2)當(dāng)睡眠效率低于80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間。效率在80%～85%之間時，保持臥床時間不變。
3)避免日間小睡，并且保持起床時間規(guī)律。
4)不管前晚睡眠時間多長，保持規(guī)律的起床時間。
長期晚上睡不著怎么辦
1、要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
2、安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣。
順從你的天性，堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時起床，避免生物鐘的擾亂。
3、好的環(huán)境有助于快速入睡
保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線**。
溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。
如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。
保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。
選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
4、保持樂觀、平和的心態(tài)
上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。
結(jié)語農(nóng)業(yè)科普知識宣傳圖片：一般情況下失眠是因為自己喜歡胡思亂想，大家應(yīng)該放開自己的心扉，在睡覺的在線教育的優(yōu)點和缺點時候只睡覺，其他的方法都不要想。如果是因為心理原因失眠的話，不妨看看醫(yī)生給開點藥吧。
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