跑步多長(zhǎng)時(shí)間能夠起到減肥的效果
跑步多長(zhǎng)時(shí)間能夠起到減肥的效果
跑步多長(zhǎng)時(shí)間能夠起到減肥的效果 跑步多長(zhǎng)時(shí)間能夠起到減肥的效果，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，跑步不僅可以舒緩我們的心情，同時(shí)還可以幫助減肥，下面和我一起看看跑步多長(zhǎng)時(shí)間能夠起到減肥的效果。 跑步多長(zhǎng)時(shí)間能夠起到減肥的效果1 首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。
人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。
這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。 不過(guò)運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件： 1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。 2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身**運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。 3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。
滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。 第二個(gè)問(wèn)題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的`有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身**運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。
那怎樣來(lái)衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？ 這里給出兩個(gè)方法：**個(gè)方法可以通過(guò)測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過(guò)程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?第二個(gè)方法可以通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過(guò)程中感覺(jué)累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。**這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。
跑步多長(zhǎng)時(shí)間能夠起到減肥的效果2 研究表明，跑步減肥至少要達(dá)到30分鐘以上才會(huì)開(kāi)始真正地燃燒脂肪，也就是我們所說(shuō)的減肥。 那么，在30分鐘以前跑步消耗的是什么呢？肯定不是脂肪，而是肝糖原以及殘存的食物所提供的熱量。只有在這些熱量消耗完之后，才會(huì)動(dòng)用人體儲(chǔ)備能量—脂肪。
怎么跑可以發(fā)揮跑步減肥的**效果？ 1、跑步時(shí)間 **是選擇晨跑或者晚飯后兩小時(shí)。為什么呢？早上起來(lái)在還沒(méi)有吃早餐的情況下，人體內(nèi)是沒(méi)剩下什么熱量了的，這個(gè)時(shí)候去跑步最容易消耗脂肪。 2、跑步速度 不論是慢跑還是快跑，都能起到減肥效果，差別其實(shí)并不大，關(guān)鍵在于你能堅(jiān)持多久。但是每天的跑步時(shí)間至少要達(dá)到上面所提到的30分鐘。
3、變換跑步速度 為什么要不斷變換跑步速度？人體是一個(gè)非常智能的機(jī)體，它會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)至最省能的狀態(tài)，所以只有當(dāng)你不斷變換跑步速度時(shí)，你才能達(dá)到**化的消耗。 4、跑步完不要立即吃東西 跑步完就立即吃東西**是減肥的大忌。跑步就是在消耗你多余的熱量，而你如果在跑完步就又立即補(bǔ)充能量，那么不僅不能減肥，還會(huì)越來(lái)越胖，因?yàn)槟銊傔\(yùn)動(dòng)完身體已經(jīng)被你掏空了，此時(shí)填進(jìn)去的就不只是你消耗的那點(diǎn)了。 是天天堅(jiān)持跑還是隔天再跑更好？ 對(duì)于是每天堅(jiān)持跑還是隔天再跑更好，一直也是頗有爭(zhēng)論。
其實(shí)這個(gè)主要看個(gè)人體質(zhì)，如果你本身體質(zhì)比較好，跑完步休息一夜之后沒(méi)有什么不適，那么可以堅(jiān)持每天都跑。 如果你膝蓋本身不好，或者跑完步休息一夜之后第二天感覺(jué)腿酸疲累，那么可以休息**再跑，給身體一個(gè)自我修復(fù)的時(shí)間。而在休息的這天，可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式夾雜著做。 **，不論怎么跑，其實(shí)最最關(guān)鍵的一點(diǎn)還是堅(jiān)持！運(yùn)動(dòng)不像吃減肥*，也不像節(jié)食，不可能那么快見(jiàn)到明顯的效果。
所以堅(jiān)持才是你勝利戰(zhàn)勝肥胖的**武器。
每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間能減肥
每天跑步30~40分鐘能減肥。
跑步屬于一種運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高肺活量，增強(qiáng)自身體質(zhì)，而且每天堅(jiān)持跑步30~40分鐘左右，還能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，消耗體內(nèi)多余的能量，從而起到瘦身的效果。
在減肥時(shí)如果低于30分鐘，減肥效果通常不理想，但是如果跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使身體疲憊，損傷半月板，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)行走障礙，影響身體的健康。
減肥期間適當(dāng)調(diào)整飲食，減肥效果會(huì)更好。飲食方面少食多餐，不暴飲暴食，主食**選擇清淡易消化的食物，比如：小米粥、蔬菜粥等，多吃膳食纖維含量較高的食物，比如芹菜、菠菜、生菜等，多吃新鮮的水果和蔬菜，不吃油條、肥肉等過(guò)于油膩的食物。
每天跑步多久能減肥
為了達(dá)到塑形健身的目的，很多人一般會(huì)選擇跑步。那么每天跑步多久才能減肥呢?有規(guī)律的跑步可以幫助大家減肥，但是跑步需要有正確的跑步方法的。
跑步能加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，脂肪會(huì)進(jìn)行分解，從而達(dá)到減肥。
下面就餓后我具體看看吧! 每天跑步多久能減肥 每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。 然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，**再快跑60秒。 **這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。
中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車(chē)輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的`時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。 做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開(kāi)始了，要記錄時(shí)間了。
在跑第二圈的時(shí)候，要用比**圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開(kāi)始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。
做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。**讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。 每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
跑步是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但要產(chǎn)生減肥效果，需要注意三個(gè)關(guān)鍵。 1、 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)至少要40分鐘，通常選擇50分鐘，每周至少3次。 2、講求持續(xù)的節(jié)奏，跑跑停停效果就不好。 3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪。
強(qiáng)度通常通過(guò)運(yùn)動(dòng)心率來(lái)掌握，運(yùn)動(dòng)心率要保持在115-130之間**，低于115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高于130容易感覺(jué)疲勞不易堅(jiān)持。 跑步減肥的正確方法 1、跑步前要做好準(zhǔn)備 做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。 2、慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作 站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步后要做好放松 在慢跑后，需要拉伸一下身體，這樣可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造完美的身材。正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。跑步運(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過(guò)速的心率。
跑步多久才能起到減肥的作用
跑步多久才能起到減肥的作用 跑步多久才能起到減肥的作用，很多人都要想根據(jù)慢跑來(lái)開(kāi)展減肥瘦身等，可是減肥瘦身針對(duì)很多人而言是十分不易的，需要一定的恒心和體力這些，只要堅(jiān)持跑步是一定具有減肥效果的，跑步多久才能起到減肥的作用呢？主要還是看你能不能堅(jiān)持。 跑步多久才能起到減肥的作用1 跑步多久才能起到減肥的作用 跑步確實(shí)是一種可以減掉脂肪的方法，但是不正確的跑步方法也不一定能收到想要的效果，所以想要通過(guò)跑步進(jìn)行減肥就要學(xué)會(huì)最有效的跑步方法，掌握最合理的時(shí)間才行，跑步應(yīng)該在每天的早上和晚上，但是早上跑步不能空腹，晚上跑步要在晚飯半個(gè)小時(shí)后，這樣是為了預(yù)防因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)造成胃下垂。
很多人跑步就是想起來(lái)跑跑，不想動(dòng)了就不動(dòng)，這樣的跑步方法是減不了肥的，只有長(zhǎng)期的.持之以恒的運(yùn)動(dòng)跑步才能達(dá)到真正的減肥效果，想要減掉身上多余的脂肪，一定要每天堅(jiān)持，有**的進(jìn)行跑步，每天至少做三十分鐘的慢跑，這樣堅(jiān)持半個(gè)月到二十天就會(huì)初步的有明顯減肥效果，再繼續(xù)堅(jiān)持到兩個(gè)月，就會(huì)減掉很多的脂肪。
也就是說(shuō)跑步的時(shí)間每天至少三十分鐘，堅(jiān)持一刀兩個(gè)月才會(huì)有很好的效果，如果想要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，是不可能通過(guò)跑步達(dá)到減肥的效果的。 看了上面的介紹相信大家都知道了，跑步多久才能起到減肥的作用，在此我們要提醒大家的是，不論用什么樣的運(yùn)動(dòng)方法減肥都應(yīng)該要同時(shí)控制飲食，平時(shí)多吃含有維生素高的水果蔬菜，這樣可以幫助油脂從腸道中分解排出，只有這樣才能將盡快的達(dá)到減肥的效果。 每天跑步6公里能減肥嗎 跑步能不能減肥并不在于跑了多遠(yuǎn)的距離，而是在于跑了多長(zhǎng)的時(shí)間。如果每天跑步六公里，只用了30分鐘，是不會(huì)對(duì)減肥起到作用的;如果每天跑三公里，用了45分鐘以上，這樣才會(huì)對(duì)減肥起到作用，因?yàn)橄胍ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，就需要每天運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，只有運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，才能使全身的脂肪充分利用、充分燃燒。
所以說(shuō)每天跑步六公里能不能減肥，是要看跑了多長(zhǎng)時(shí)間，只要達(dá)到45分鐘以上，就具有減肥的效果。 減肥每天跑多少公里 對(duì)于減肥每天要跑多少公里并沒(méi)有一個(gè)明確的答案。因?yàn)檫@主要是要看你看**攝入了多少熱量，只要你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達(dá)到減肥的目的了。
再說(shuō)，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒(méi)法很好界定。 不過(guò)，如果按一般人平均來(lái)算的話，每天跑步要跑六公里左右，這樣可以達(dá)到全身出汗，才能燃燒消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的，但是跑步開(kāi)始階段不要跑6公里，可以少跑，循序漸進(jìn)為宜。 減肥跑得快好還是跑得慢好 無(wú)法明確出減肥每天跑多少公里合適有一個(gè)關(guān)鍵的因素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。
那么，減肥跑得快好還是跑得慢好呢？ 其實(shí)，千萬(wàn)不要以為跑步跑得越快，脂肪就燃燒得越多。然而情況是恰恰相反得，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧慢跑反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的百科脂肪燃燒哦。
尤其是體重超重較多的人，建議先不要快跑，這樣會(huì)損害關(guān)節(jié)，可以通過(guò)快走或慢跑的方式做戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中長(zhǎng)度并不要緊，重要的是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。跑不動(dòng)可以跑走結(jié)合，但30分鐘以上至少。另外，可根據(jù)自身情況，清晨或下午4點(diǎn)左右是慢跑或散步的好時(shí)間，晚飯后亦可。
跑步多久才能起到減肥的作用2 慢跑是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)減肥,但要造成減肥瘦身,需要留意三個(gè)重要: 1. 健身時(shí)間:每一次健身運(yùn)動(dòng)最少要40分鐘,一般 挑選50分鐘,每星期最少3次 2. 運(yùn)動(dòng)量:做到抗壓強(qiáng)度規(guī)定的健身運(yùn)動(dòng)才可以燃燒脂肪.抗壓強(qiáng)度一般 根據(jù)靜息心率來(lái)把握,靜息心率要維持在115-130中間**是,小于115,co2攝取不夠脂肪分解實(shí)際效果不太好,高過(guò)130非常容易覺(jué)得疲憊不容易堅(jiān)持不懈. 3. 注重持續(xù)的節(jié)奏感,去幾趟，實(shí)際效果就不太好. 跑1鐘頭。幾日就會(huì)有實(shí)際效果了。 飲食搭配是一方面，建議飯吃6到7成飽，隨后健身運(yùn)動(dòng)。健身運(yùn)動(dòng)下來(lái)的肉不喜歡反彈！說(shuō)下有氧運(yùn)動(dòng)減肥的功效。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)減肥瘦身有哪些好處呢？ 健身運(yùn)動(dòng)的情況下，人體各部肌肉都需要大量的co2，身體血液循環(huán)系統(tǒng)加重，另外吸氣也會(huì)加重，而假如長(zhǎng)期健身運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收攏，肌肉中的廢 物能被供應(yīng)進(jìn)去的co2運(yùn)出。此外，在有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，身體的囤積的糖份會(huì)被co2空氣氧化，也就是能夠被合理地消耗，另外身體的人體脂肪也會(huì) 加速點(diǎn)燃，對(duì)心臟功能也是有推動(dòng)的功效。開(kāi)展有氧運(yùn)動(dòng)減肥還能釋放壓力，是運(yùn)動(dòng)健身的關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)方式和**是的健康瘦身方式 。普遍的有氧運(yùn)動(dòng)減肥有 徒步、疾步、跑步、游水、健美操、騎單車(chē)、溜冰、跳蠅、籃球賽、**隊(duì)這些。
選個(gè)自身喜愛(ài)的才可以堅(jiān)持不懈出來(lái)。 看過(guò)以上的關(guān)于慢跑多長(zhǎng)時(shí)間才減肥瘦身的有關(guān)問(wèn)題，大伙兒是否學(xué)會(huì)了許多 呢，大伙兒在日常生活中要好好地的健身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，對(duì)人體才好，僅有健身運(yùn)動(dòng)做到一定的量的情況下，減肥瘦身才有一定的實(shí)際效果，在跑步減肥的情況下大伙兒不但要多多的的健身運(yùn)動(dòng)還要留意健康飲食等。
跑步多久可以減肥 想要減肥需要跑步多久
一說(shuō)到減肥大家應(yīng)該都會(huì)想到最快速簡(jiǎn)單的方法跑步吧，那么跑步多久可以減肥呢？下面跟著我我們一起來(lái)了解一下跑步減肥的一些知識(shí)吧。 跑步多久可以減肥 一般跑步需要每次堅(jiān)持30分鐘以上才能達(dá)到較好的減肥效果。
因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類(lèi)，第10分鐘開(kāi)始血液會(huì)大量流入脂肪組織，并開(kāi)始消耗脂肪，第20分鐘開(kāi)始則能達(dá)到50％的脂肪燃燒率，所以運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘，可確保你至少有10分鐘的時(shí)間是以50%燃脂率在消耗脂肪，從而達(dá)到較好的減肥效果。
建議從消耗足夠多的脂肪角度而言，每次40分鐘至1小時(shí)，每周5次跑步對(duì)于減肥人群是必要的，如果能夠天天堅(jiān)持跑步，減肥效果肯定也會(huì)更好一些。想要減肥需要跑步多久 一般跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分鐘主要消耗的水分和糖分，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到燃脂心率時(shí)才能起到減肥的功效。只要體力足夠，跑步的時(shí)間越長(zhǎng)減肥的效果就會(huì)越顯著，但是不能超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。每周至少要保證有4~5天的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。
跑步時(shí)盡量不要快跑，因?yàn)榭炫苤饕牡氖翘欠郑ㄟ^(guò)慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的時(shí)間盡量安排在早晨6：00~8：00左右，這樣能讓身體快速的進(jìn)入減肥狀態(tài)，調(diào)動(dòng)了體內(nèi)的脂肪，防止脂肪的堆積，幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。跑步多久可以掉秤 因人而異。
雖然慢跑的減肥效果很好，但是想要減肥的話，除了能堅(jiān)持跑步以外，還需要配合低熱量飲食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是減不了肥的，通常飲食熱量每天控制在1200大卡左右，堅(jiān)持一個(gè)月每天跑步30分鐘即可見(jiàn)效，如果堅(jiān)持三個(gè)月以上，會(huì)使松弛的肉變得結(jié)實(shí)，而且穩(wěn)定瘦下來(lái)的體重不易反彈。跑步減肥要注意什么 1.做熱身，不要忽視跑前的熱身動(dòng)作，充分的熱身可以讓我們的身體微微發(fā)熱，新陳代謝也提高，會(huì)讓身體盡快的進(jìn)入消耗的狀態(tài)，對(duì)減肥有事半功倍的效果。 2.合適的跑鞋，很多人覺(jué)得有一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以了，穿上就能跑，其實(shí)并不是如此，一雙適合你的跑鞋，對(duì)于膝蓋以及身體的傷害都會(huì)降低很多，也會(huì)提高你的減肥效果，所以想跑步先去挑一雙不錯(cuò)的鞋子，這個(gè)投資是很有必要的。
3.不要空腹跑步，有人不吃東西就運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為不吃再加上大量運(yùn)動(dòng)，瘦的一定更快，但是空腹跑步很容易引起低血糖，不但會(huì)影響減肥的效果，還會(huì)誘發(fā)心腦血管的疾病，造成嚴(yán)重的后果。 4.控制好速度，很多人覺(jué)得使勁跑熱量消耗的就大， 確實(shí)如此，但是如果你是初跑者的話，就會(huì)對(duì)身體造成很大的負(fù)擔(dān)，盲目的提速，對(duì)于膝蓋以及身體的負(fù)荷就會(huì)加重，堅(jiān)持不了多久，還沒(méi)有任何的效果，不如慢慢跑，慢慢來(lái)，隨著時(shí)間的推移，慢慢的提高速度和增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
跑步能減肥嗎多久見(jiàn)效
跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，每次跑步堅(jiān)持30分鐘以上，就可以達(dá)到不錯(cuò)的燃脂效果，而且跑步還可以鍛煉身體，強(qiáng)身健體。如果是要減肥的話，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持的越久效果越明顯，一般跑步堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以發(fā)現(xiàn)明顯的變化。
一、跑步能減肥嗎多久見(jiàn)效 跑步可以減肥，但是見(jiàn)效慢，所以要想通過(guò)跑步減肥的話是一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
跑步減肥如果堅(jiān)持了1-2周，身體上是能感受到細(xì)微變化的。但基本上一個(gè)半月后才會(huì)有明顯效果。 在此期間，體重可能會(huì)反彈，但不要擔(dān)心。只要再堅(jiān)持一個(gè)半月，減肥效果就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)。
身體有慣性，也就是記憶系統(tǒng)。 當(dāng)確定人體在不斷運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體開(kāi)始適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步減掉多余的脂肪。 運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持兩周后，人體的細(xì)胞會(huì)逐漸變瘦，尤其是脂肪細(xì)胞。
這時(shí)，脂肪會(huì)比碳水化合物和蛋白質(zhì)消耗更多，減重自然會(huì)逐漸發(fā)生。所以只要堅(jiān)持，就能取得好的效果。 二、跑步多久才能起到燃脂的作用 一般情況下，跑步大約需要30-40分鐘才能開(kāi)始燃燒脂肪。
跑步的**階段主要是消耗糖和水。 只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的燃脂心率，才能達(dá)到減肥的效果。 因此，減肥者每次需要跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。
如果體力足夠，連續(xù)跑步時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越好。 一般人建議不超過(guò)2小時(shí)，老人或幼兒建議不超過(guò)1小時(shí)。 三、跑步減肥時(shí)應(yīng)注意什么 1.必須要熱身，尤其是冬天。 熱身不僅能讓你在跑步時(shí)感覺(jué)輕松很多，還能減少受傷的可能性。
跑前熱身一般為5-10分鐘。 你可以伸展雙腿，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，扭腰?；蛘咄ㄟ^(guò)快走+慢跑讓身體暖和起來(lái)，感覺(jué)有點(diǎn)出汗即可。 2.合理控制運(yùn)行時(shí)間。
一般來(lái)說(shuō)，每周5次以上的跑步頻率是**的。 一次跑40-60分鐘。 如果你跑步少于40分鐘，你就不會(huì)達(dá)到燃燒脂肪的目標(biāo)。 如果你跑步超過(guò)60分鐘，你的小腿很容易長(zhǎng)肌肉。
因此，控制運(yùn)行時(shí)間也很重要。
