減肥可以吃什么餅干？
減肥可以吃什么餅干？
減肥的話建議吃無(wú)糖無(wú)餡的餅干，比如薏米餅干、全麥餅干、雜糧餅干、高纖餅干等都可以。作為一個(gè)烘培達(dá)人，做餅干可是我的強(qiáng)項(xiàng)，全麥餅干就不錯(cuò)，可以幫助減肥，低脂又健康，香脆又美味，可以添加少量的糖調(diào)味，也可以完全不添加，看個(gè)人喜好即可，今天就給你分享一個(gè)全麥餅干的做法吧。
?用料：美玫中式全麥面粉 100克 （我個(gè)人的話比較習(xí)慣用美玫中式全麥粉，纖維含量比較高，更健康一些，反正根據(jù)個(gè)人的喜好選擇吧，用其他的全麥面粉也是可以的。
）玉米淀粉 10克 牛奶 15-20克 鹽 1克 泡打粉 1克 小蘇打 2克 麥芽糖 25克 無(wú)味植物油 30克 ?全麥餅干的做法 ?1、將美玫中式全麥面粉，玉米淀粉，鹽，泡打粉，小蘇打等干性混合均勻再加入剩余材料混合切勻。2、手抓捏成團(tuán)。3、搟面杖搟平3-5厘米，用模型圈壓好形狀。4、烤 170度 12分鐘左右，這樣就烤好了！注意烤的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整溫度和時(shí)間，注意觀察，千萬(wàn)不要烤焦了。
有沒(méi)有適合減肥期間吃的零食或者餅干？
減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，但吃久了低卡輕度烹飪的正餐，嘴總會(huì)饞的，所以這個(gè)時(shí)候低卡小零食或者低卡飽腹餅干就派上用場(chǎng)了，只要少量食用解解饞，就不用擔(dān)心長(zhǎng)胖哦。
我們可以選擇的零食有：海苔、無(wú)糖蘇打餅干、無(wú)糖蔬菜餅干、堅(jiān)果、燕麥棒、全麥餅干、牛肉干。
這些零食的熱量相較于膨化食品低多了，像粗糧餅干里面還含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
低卡零食或者低卡餅干，它們熱量雖然低，但會(huì)含有一些人體不要的添加劑來(lái)保障產(chǎn)品的口感，所以在減肥期間只能適量食用，不然你前面努力的成果都會(huì)白費(fèi)的。
上述推薦的零食你要是不喜歡吃，那可以自己去挑選，只要記住以下幾個(gè)挑選原則即可：
不選擇膨化食品;
不選擇油炸食品;
不選擇高糖食品;
不選擇含油量高的食品;
可以自己動(dòng)手做低卡餅干抹茶蔓越莓餅干
取適量的抹茶粉，和蔓越莓、燕麥、脫脂牛奶一起倒入大碗里混合均勻，調(diào)和成黏稠的糊狀，放置3分鐘?？颈P上鋪一層硅油紙，取適量糊，壓成圓形小餅，盡量薄一些，然后放入預(yù)熱好的烤箱內(nèi)180攝氏度烤30分鐘即可。
2.咸蛋黃曲奇餅
把咸蛋黃和燕麥攪拌均勻，可以倒入適量的奇亞籽來(lái)增加口感，攪拌均勻后，再烤盤上鋪一層硅油紙，取適量糊，壓成圓形小餅，盡量薄一些，然后放入預(yù)熱好的烤箱內(nèi)180攝氏度烤30分鐘即可。
3.蘋果肉桂曲奇餅干
先把蘋果切成薄片，這樣烤出來(lái)才會(huì)脆脆的，然后把肉桂粉和燕麥混合均勻，加入少許的水和蜂蜜弄成黏稠的糊狀?？颈P上鋪一層烤油紙，把糊糊弄成圓形均勻地壓在烤盤上，上面再鋪一層蘋果片，放入烤箱，180攝氏度烤30分鐘。這款餅干非常好吃，烤出來(lái)非常脆。
上述三款餅干的做法大致相同，你們可以將食材換成自己喜歡的，按照上述步驟做就可以啦！但是一定要注意糊糊要黏稠不能稀，壓餅干的時(shí)候要壓得很薄。如果家里沒(méi)有硅油紙，那就要在烤盤上刷一層油，這樣不會(huì)粘盤，而且做出來(lái)的餅干更香。
如果想吃零食啦，輕悅還是建議你們自己動(dòng)手做哦，這樣更有利于你們完成減肥目標(biāo)。
以下零食看起來(lái)熱量低，實(shí)則不健康還容易長(zhǎng)胖
風(fēng)味燕麥、風(fēng)味酸奶，這兩類食物大家應(yīng)該在超市都看到過(guò)吧，聽(tīng)起來(lái)很健康，實(shí)則是減肥大敵。
首先它們的含糖量很高，營(yíng)養(yǎng)也因?yàn)樯罴庸ざ黄茐牧?，在這里輕悅強(qiáng)調(diào)下，減肥期間不要經(jīng)常吃這兩樣?xùn)|西，否則會(huì)影響減肥效果哦。
適合減肥期間吃的零食有哪些
適合減肥期間吃的零食有哪些 適合減肥期間吃的零食有哪些。人們?cè)跍p肥的過(guò)程中還是需要注意合理安排自己飲食結(jié)構(gòu)的，不能攝入太多的脂肪及高熱量食物，同時(shí)還要多吃一些容易吸收和消化的食物。
下面，就一起來(lái)了解下適合減肥期間吃的零食有哪些。
適合減肥期間吃的零食有哪些1 一、沒(méi)有餡的餅干 餅干一直是零食中的主力軍，也是很受人喜歡的零食，那么減肥期間能吃餅干么？ 嘿嘿，答案是可以的，關(guān)鍵看你吃什么樣的了。 我們吃餅干的原則是餅干外面不能有糖衣，餅干內(nèi)部不能有餡，也就是純餅干沒(méi)有任何其他成分，這樣的餅干糖分和脂肪含量都比較少。 比如像蘇打餅干就是這樣的。但是像消化餅干就不行了，脂肪含量很高，這里推薦的餅干還有薏米餅干，克力架餅干。
二、純味的百力滋 百力滋是一種常見(jiàn)的餅干品牌，這推薦大家買純味的百力滋，因?yàn)檫@種純味的百力滋沒(méi)有糖衣和餡，是我們健康減肥的好選擇。 建議大家購(gòu)買獨(dú)立包裝的百力滋，因?yàn)檫@樣好控制自己不吃的過(guò)量了，呵呵。平均獨(dú)立包裝的百力滋一小包大概有110的卡路里，可以適量的吃。
三、即食的麥片 麥片中含有豐富的纖維素，同時(shí)脂肪含量很低，還有各種其他微量元素，可以作為我們的零食來(lái)吃，建議不要加入牛奶，如果想加可以加一些脫脂牛奶，營(yíng)養(yǎng)健康。 四、減肥零食之特質(zhì)牛奶 如果到了下午肚子不餓但有特別想吃點(diǎn)零食，可以來(lái)一杯健康的飲料哦！比如特質(zhì)的牛奶。 經(jīng)過(guò)高溫處理過(guò)的脫脂牛奶就是很不錯(cuò)的選擇，再加入一些朱古力或者可可粉都是不錯(cuò)的選擇，這樣一杯高鈣的美味就做好了。
適合減肥期間吃的零食有哪些2 解饞不發(fā)胖的15種零食 一、蔬菜沙拉 蔬菜沙拉通常采用熱量低的蔬菜，比如黃瓜、生菜、番茄等做原料，做法也很簡(jiǎn)單。 二、海苔 海苔口感好，吃幾片可以解解饞，但晚上建議少吃，因?yàn)辂}分比較多。 三、黑巧克力 黑巧克力是巧克力中奶和糖最少的，吃了可以補(bǔ)充能量，也不會(huì)胖。
四、堅(jiān)果 堅(jiān)果選擇非油炸的、原味的**，可以滿足口感，也能增加飽腹感。 五、黃瓜 水果黃瓜含有的水分多，熱量低，口感也好。 六、奶昔 用香蕉或者火龍果，加低脂牛奶一起攪打，就可以做成一杯低脂、低熱量的奶昔。 七、蔬菜干 自己做的蔬菜干，沒(méi)有添加任何東西，也能增加飽腹感。
八、火龍果 火龍果含有的纖維高、熱量低，食用會(huì)有飽腹感，可以降低食欲。 九、蘋果 蘋果含有的鈣可以加快體內(nèi)鹽分的代謝，改善水腫的問(wèn)題;含有豐富的鉀，有利尿的作用。 十、香蕉 香蕉雖然甜，但其實(shí)熱量不高，脂肪也不高。含有的鉀比較豐富，對(duì)減肥有一定的效果。
十一、檸檬 檸檬味酸，可以消脂吸脂，還可以美白祛斑，可以泡成檸檬水。 十二、木瓜 木瓜能有效幫助體內(nèi)消化吸收，但木瓜偏寒，胃酸過(guò)多的人不宜食用。 十三、山楂 山楂能幫助消化、健脾胃，清除體內(nèi)的廢物。但山楂直接吃的話可能會(huì)很酸，可以做成山楂茶，或者沙拉。
十四、葡萄柚 葡萄柚它的熱量非常低，含有一種酶，能降低體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)成脂肪;口感比較酸澀是因?yàn)楹袡幟仕幔軒椭?，控制食欲?十五、草莓 草莓含有很多種的維生素，可以排毒養(yǎng)顏，對(duì)于減脂有很好的效果，還可以降火。 健康零食的好處： 1、防止暴飲暴食 如果在肚子餓的狀態(tài)下吃飯，不知不覺(jué)就會(huì)吃太多，導(dǎo)致攝入熱量超標(biāo)和肥胖的發(fā)生。
而適當(dāng)?shù)某孕┝闶晨梢宰尪亲拥玫綕M足，就可以防止暴飲暴食和過(guò)量飲食的情況出現(xiàn)。 2、補(bǔ)充飲食中容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素 僅靠普通飲食很容易出現(xiàn)鈣、鉀等礦物質(zhì)、維生素、食物纖維等營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。 所以吃些健康并且營(yíng)養(yǎng)豐富的零食可以給身體均衡營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而來(lái)維持身體的健康和快速的代謝。
3、防止血糖值急劇上升 富含纖維的健康零食。因?yàn)槔w維的消化會(huì)耗費(fèi)大量的時(shí)間，因此這樣的零食有助于抑制血糖上升和防止脂肪的堆積。另外食物纖維含量豐富的零食還可以增強(qiáng)飽腹感。 健康的零食該如何食用呢 1、一整天零食的\’總熱量應(yīng)該控制在150卡左右。
2、不能用零食代替早餐和午餐，更加不能代替晚餐，它們只能作為補(bǔ)充食物。并且要在飯后兩小時(shí)以后吃零食。但是晚飯后到睡前不能吃任何零食。
3、選擇低脂高蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和食物纖維含量高的食品當(dāng)做零食。 推薦的零食： 橘子、菠蘿百科、蘋果、香蕉、獼猴桃、無(wú)糖無(wú)添加的水果干、黃瓜、煮蛋、玉米、脫脂無(wú)糖的酸奶、杏仁、脫脂無(wú)糖的牛奶、奶酪、全谷物等。 減肥不能吃高熱量的零食，但是低熱量富含營(yíng)養(yǎng)的零食是一定要吃的，這樣才能快速燃脂和保證身體的健康。 減肥零食排行榜10強(qiáng) 1.海苔 海苔被認(rèn)為是一種低熱量、不胖的零食。
海苔含有人體所需的碘，可以減少體內(nèi)脂肪的積累，預(yù)防高血壓。 2.薯干 薯干也就是用紅薯和紫薯制成的，熱量很低，吃一點(diǎn)就會(huì)有飽腹感。100克紅薯的脂肪含量只有0.2克。
這是一種健康營(yíng)養(yǎng)的減肥小吃。一般來(lái)說(shuō)，市場(chǎng)上有兩種紅薯。
什么餅干熱量低利于減肥？
利于減肥的食物有很多，如果你想通過(guò)熱量低的餅干來(lái)減肥的話，建議你吃蘇打餅干，或者是麥麩餅干。蘇打餅干熱量低，而且經(jīng)常吃還可以起到養(yǎng)胃的效果。
因?yàn)楹芏嗳私?jīng)常采取節(jié)食的方法進(jìn)行減肥，這樣往往就會(huì)傷害到胃部。
而利用熱量低的蘇打餅干進(jìn)行減肥的話，不僅能夠起到減肥的效果，而且還不會(huì)傷害到胃部。此外，麥麩餅干的熱量也是非常低的，而且還特別容易消化，減肥效果也不錯(cuò)。
減肥吃什么零食
1.微波爐薯片，微波無(wú)油薯片的制法很輕松，把土豆切薄片，過(guò)水，洗掉附著在上面的淀粉，熱量會(huì)更低哦。濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點(diǎn)鹽，放入微波爐叮3—5分鐘。
**再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
2.藍(lán)莓干，藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對(duì)脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強(qiáng)消化功能。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于蘋果、葡萄、橘子等水果。此外，藍(lán)莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。
3.黑巧克力，巧克力的主要原料可可粉能見(jiàn)效促進(jìn)肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并**血液循環(huán)，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對(duì)瘦身有積極功效的。4.海苔，海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長(zhǎng)胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時(shí)能加速我們的熱量消耗。
5.全麥纖維餅，餅干經(jīng)常被推上瘦身禁食名單，餅干的來(lái)歷要追溯到波斯，餅干主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，有利于消化。
