每天轉(zhuǎn)多長(zhǎng)時(shí)間的呼啦圈，就可以起到減肥的效果？
每天轉(zhuǎn)多長(zhǎng)時(shí)間的呼啦圈，就可以起到減肥的效果？
想要達(dá)到減肥的效果，那每天至少需要轉(zhuǎn)45分鐘以上的呼啦圈才可以。
呼啦圈是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)
只是運(yùn)動(dòng)的話，每天轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)以上是必須的。
呼啦圈的活動(dòng)主要是通過(guò)呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)腰部肌肉的活動(dòng)，促進(jìn)腰部血液的運(yùn)動(dòng)，釋放熱量，消耗腰部周圍的脂肪，達(dá)到瘦腰減脂的效果。
如果每天能堅(jiān)持45分鐘以上，控制飲食，可以達(dá)到減肥的效果。呼啦圈活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，容易造成呼啦圈周圍軟組織損傷。 適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)不僅可以減脂，還可以改善心肺功能，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。?
堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈有助于減肥
呼啦圈可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少腰部脂肪，對(duì)瘦腿、瘦手臂也很有幫助。
呼啦圈可以治療便秘，還有很好的燃燒脂肪的作用，尤其是腰部脂肪，合理**腰部，對(duì)人體健康大有裨益。簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)呼啦圈消耗的熱量比較少。所以如果條件允許，**配合跑步、快走等其他運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行減肥，幫助脂肪燃燒更快，減肥效果更明顯。
呼啦圈適合年輕人減肥，不適合老年人，因?yàn)楹芏嗬夏耆擞醒甸g盤突出、腰肌勞損等疾病，不適合呼啦圈運(yùn)動(dòng)。
要正確選擇呼啦圈
呼啦圈是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以要根據(jù)自己的年齡和性別來(lái)進(jìn)行正確的選擇，我們轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候一定要提前熱身，呼啦圈的熱身動(dòng)作要輕輕的轉(zhuǎn)動(dòng)手關(guān)節(jié)和腳關(guān)節(jié)，腰部剛開始也要輕輕的轉(zhuǎn)動(dòng)，不能一開始就劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)。選的時(shí)候不能選特別重的呼啦圈，也不能選過(guò)于軟的呼啦圈。
因?yàn)槌林氐暮衾踩?huì)讓我們的腰部淤青，損傷內(nèi)臟。而柔軟的呼啦圈會(huì)容易閃到我們的腰部，所以正確的選擇才能有效果。
呼啦圈每天轉(zhuǎn)多久能減肥
呼啦圈每天轉(zhuǎn)多久能減肥 呼啦圈每天轉(zhuǎn)多久能減肥，很多人都知道呼啦圈不是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度特別強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，但是如果不長(zhǎng)期去堅(jiān)持也是無(wú)濟(jì)于事，那么你知道呼啦圈每天轉(zhuǎn)多久能減肥呢，一起來(lái)看看吧。 呼啦圈每天轉(zhuǎn)多久能減肥1 每天轉(zhuǎn)呼啦圈，如果能堅(jiān)持15-20分鐘，只要堅(jiān)持一段時(shí)間就能夠達(dá)到減肥的效果。
除轉(zhuǎn)呼啦圈之外，患者在減肥的過(guò)程中還應(yīng)控制飲食，即總的攝入熱卡要有一定的限制，根據(jù)患者的身高、體重，所從事的勞動(dòng)強(qiáng)度，由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師或內(nèi)分泌科醫(yī)師進(jìn)行總熱卡的計(jì)算。
每天患者的熱卡進(jìn)行控制，同時(shí)又有一項(xiàng)能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后使得脂肪組織逐漸減少，肌肉組織逐漸增加，而達(dá)到減肥的效果，只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，體重就能夠逐漸的下降。同時(shí)，由于呼啦圈多活動(dòng)腰部，所以腹部的脂肪會(huì)有一定下降。 轉(zhuǎn)呼啦圈要穿稍緊的衣服，這樣比較容易轉(zhuǎn)起呼啦圈，如果圈向下落要加強(qiáng)腰部晃動(dòng)，同時(shí)臀部也要隨腰進(jìn)行扭動(dòng)，腰和臀的晃動(dòng)會(huì)給呼啦圈向上旋轉(zhuǎn)的力量，讓其保持不落。 雖然說(shuō)轉(zhuǎn)呼啦圈能夠減肥，但是由于呼啦圈這項(xiàng)**運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是特別大，所以說(shuō)偶爾轉(zhuǎn)一下呼啦圈是起不到減肥的作用的，只有持續(xù)性的呼啦圈鍛煉才有助于減肥。
一般認(rèn)為，呼啦圈這項(xiàng)**鍛煉每個(gè)星期可以進(jìn)行4到6次，每一次鍛煉的時(shí)間可以維持在45分鐘左右，并且至少需要堅(jiān)持半年左右才能夠起到減肥的效果。 呼啦圈減肥每天轉(zhuǎn)多久，搖呼啦圈是可以起到減肥效果的，對(duì)于減腹部效果比較明顯，但是搖呼啦圈運(yùn)動(dòng)量不是很大，建議你**保證一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這樣可以消耗身體脂肪，你也可以打羽毛球或者做仰臥起坐，都可以減肥，只是一定要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間。呼啦圈減肥每天轉(zhuǎn)多久，你平時(shí)也要注意保持良好的坐姿，把腰部挺直，可以防止腹部脂肪堆積，適當(dāng)控制飲食，不要吃高熱量食物。
先希望你培養(yǎng)對(duì)呼拉圈運(yùn)動(dòng)的興趣，這樣相信你就可以堅(jiān)持了。我覺得任何運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到你最終的目的，最關(guān)鍵的就是堅(jiān)持。首先你要對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣，有了興趣才有堅(jiān)持的可能，所以，做你喜歡的運(yùn)動(dòng)并且堅(jiān)持它，你會(huì)有收效的。
呼啦圈減肥每天轉(zhuǎn)多久，建議您每天早起跳跳繩跑跑步等大約20分鐘，晚睡前搖搖呼啦圈，做做仰臥起坐10-15分鐘左右，在飲食方面，您可以多吃青菜，水果，米飯等食物，少吃油膩的食物。 在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候需要注意這樣一個(gè)問(wèn)題，就是有的朋友以為呼啦圈越重減肥的效果就越好，其實(shí)這種觀念是不正確的。轉(zhuǎn)呼啦圈更強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，而不是呼啦圈的重量。
如果胡拉圈太重，容易撞擊到腹部和背部，容易使得內(nèi)臟受到傷害。 呼啦圈每天轉(zhuǎn)多久能減肥2 轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥 呼啦圈屬于不劇烈、消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長(zhǎng)的\’持續(xù)時(shí)間，因此必須持續(xù)的燃燒脂肪，才能達(dá)到減肥的效果。 一般來(lái)說(shuō)，每周轉(zhuǎn)4—6次，每次2—3組，每組20—30分鐘，中間休息20—30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。使用呼啦圈的最初階段里，可能會(huì)腰腹酸痛，不過(guò)日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，大家也要堅(jiān)持下來(lái)。
這樣才能讓腹腰部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和**的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái)，達(dá)到瘦身的**效果。 注意事項(xiàng) 1、選擇適合自己的呼啦圈 呼啦圈的重點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器，可能會(huì)傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可，**是那種外面包裹著藤條的，這種的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害。 2、需要熱身 在進(jìn)行呼啦圈之前，要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活動(dòng)開，尤其是腰部哦，要多扭幾下，才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。 3、轉(zhuǎn)動(dòng)速度要均勻 轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈要保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的**作用。
只要身心感覺輕松，呼吸勻暢就可以了。 呼啦圈減肥里面的學(xué)問(wèn)不少呢，想要減肥的女性們應(yīng)該好好看看，讓自己成功減肥，可不要白費(fèi)了時(shí)間。 呼啦圈每天轉(zhuǎn)多久能減肥3 呼啦圈出現(xiàn)時(shí)是作為兒童玩耍的玩具，但是在后來(lái)的發(fā)展過(guò)程中演變成成人也可以玩的減肥工具，但是很多人不知道呼啦圈究竟能不能減肥，或者心里會(huì)有一個(gè)疑問(wèn)那就是每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長(zhǎng)時(shí)間能減肥，下面我們來(lái)討論一下每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長(zhǎng)時(shí)間能減肥。 每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長(zhǎng)時(shí)間能減肥答案一：30分鐘 在微胖人群來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持30分鐘的轉(zhuǎn)呼啦圈便能達(dá)到減肥效果，但是需要堅(jiān)持一個(gè)月以上才能看到卓越的成績(jī)。
每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長(zhǎng)時(shí)間能減肥答案二：60分鐘 對(duì)于一些濕氣重的胖美眉來(lái)說(shuō)，方法一的30分鐘可能達(dá)不到效果，因?yàn)?0分鐘汗液還沒(méi)出來(lái)，脂肪是通過(guò)汗液中一起排出來(lái)的，所以需要一個(gè)小時(shí)以上才能見到效果，但是前提是堅(jiān)持一個(gè)月每天一小時(shí)的情況下才能看到瘦身的效果。 轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間其實(shí)沒(méi)有一個(gè)固定的說(shuō)法，能堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間的人也可以轉(zhuǎn)一到兩小時(shí)甚至是更多，所以轉(zhuǎn)呼啦圈多長(zhǎng)時(shí)間能減肥根據(jù)個(gè)人接受能力來(lái)決定，但是**必須是半小時(shí)以上才能有效果。 除了轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥之外，還有一些能減肥的方法，比如說(shuō)跳繩，跳繩是可以運(yùn)動(dòng)到全身，促進(jìn)全身的汗液排出，可達(dá)到全身消脂的目的，但是跳繩和呼啦圈是一個(gè)道理，每天都必須堅(jiān)持半小時(shí)以上并且身體開始出汗的情況下才能看到效果，同時(shí)也必須堅(jiān)持一個(gè)月以上才能達(dá)到減肥的效果。
無(wú)論是轉(zhuǎn)呼啦圈還是跳繩，都需要在飲食上控制住，少吃高熱量的食物，高熱量的食物在沒(méi)有被消耗的情況下很容易轉(zhuǎn)換為脂肪，增加減肥消脂的時(shí)間，平時(shí)可多吃素，多吃維生素豐富的食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)即可。
呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果
問(wèn)題一：每天轉(zhuǎn)呼啦圈轉(zhuǎn)多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥的效果？ 轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個(gè)小時(shí)大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量 可是轉(zhuǎn)呼啦圈****不要超過(guò)半小時(shí)，否則可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟移位，一些正規(guī)的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香煙盒上有“吸煙有害健康” 呼啦圈減肥不科學(xué) 呼啦圈曾是風(fēng)靡一時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，大人小孩都對(duì)其甚是喜愛，不知從何時(shí)起呼啦圈成了女士們減肥的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現(xiàn)了贅肉，每天晚飯后都在樓下或公園里搖上一會(huì)，試圖靠搖呼啦圈來(lái)減肥。 但健身專家提出，搖呼啦圈并不能起到減肥的功效，時(shí)間長(zhǎng)了反而會(huì)有傷害。
搖呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)。
減肥并是不哪肥就動(dòng)哪，而是需要全身的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)運(yùn)動(dòng)，才能最終消耗體內(nèi)脂肪。短暫的運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，并不會(huì)消耗脂肪。 呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動(dòng)過(guò)多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。 健身專家認(rèn)為，呼啦圈作為一種休閑娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)并非不可為。
但搖呼拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘**;呼拉圈不可太重，尺寸不要過(guò)大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。**的減脂運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘**，如：游泳、跑步、自行車等。
問(wèn)題二：轉(zhuǎn)軟呼啦圈可以減肥嗎？每天要轉(zhuǎn)多久 可以減肚子，不過(guò)軟呼啦圈**轉(zhuǎn)一個(gè)小時(shí)，因?yàn)槲肄D(zhuǎn)過(guò)，半個(gè)小時(shí)根本沒(méi)用。 問(wèn)題三：轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？一次要轉(zhuǎn)多久才好？ 轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎應(yīng)該會(huì)有點(diǎn)用吧，可你有腰肌勞損的話減肥就要慎重了，用輔助減肥的東西可能會(huì)保險(xiǎn)一點(diǎn)，比如束腰帶或者吃amywish，之前我跟表妹就是用這個(gè)減肥的，不需要多久半個(gè)月就能顯 效，不過(guò)她比我多瘦了好幾斤，我感覺是我倆的體質(zhì)不太一樣吧 問(wèn)題四：轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎？什么時(shí)間轉(zhuǎn)？每天多少個(gè)？多久才能瘦腰成功？ 瘦腰最有效的是仰臥起坐 問(wèn)題五：呼啦圈減肥有效么？如果**轉(zhuǎn)一小時(shí)那多久見效？？ 鄭多燕其實(shí)就有效，或者你去下載一個(gè)健身app，跟著做運(yùn)動(dòng)，每天30-60分鐘，堅(jiān)持下來(lái)就有效。 問(wèn)題六：轉(zhuǎn)呼啦圈多久才有明顯的效果？ 聽說(shuō)一個(gè)月后效果會(huì)很明顯的，中間慢慢會(huì)出現(xiàn)一些效果，會(huì)感覺肚子上的肉少了一點(diǎn)兒，不過(guò)還是要堅(jiān)持的，畢竟減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的事情，重在堅(jiān)持的 問(wèn)題七：**轉(zhuǎn)多少呼啦圈才可以減肥? 我是健身教練，說(shuō)說(shuō)我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。
減肥健身都是有氧與無(wú)氧的結(jié)合，需要時(shí)間的堅(jiān)持，不是說(shuō)練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來(lái)的，都是靠不住的，即使瘦下來(lái)，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。 首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。
建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。 腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。
以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚兀硗庖粋€(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。**是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。
20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來(lái)。剛剛開始可以借用手的力量。 還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低， *** 向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。
如此反復(fù)5~8個(gè)一組，休息30秒，至少百科是4組 當(dāng)然**爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。 俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個(gè)，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有相當(dāng)實(shí)力是做不來(lái)的，而且沒(méi)效果，所以還是先把其他練好。 運(yùn)動(dòng)完可以吃些 水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺，早上7-8點(diǎn)起來(lái)，可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來(lái)必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間，需要水分的補(bǔ)充，這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。
早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。 這些只是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，如果有其他問(wèn)題請(qǐng)采納本題后，另外發(fā)并點(diǎn)擊我的頭像向我求助，答題不易，請(qǐng)諒解，謝謝。 你的采納是我服務(wù)的動(dòng)力。
祝生活愉快，減肥成功。
問(wèn)題八：呼啦圈能不能減肥?。咳绻?，一次轉(zhuǎn)多少個(gè)才能起到作用？ 從我的親身體會(huì)來(lái)說(shuō)，肯定是有用 特別是對(duì)腹部、還有胯骨處的贅肉 一開始的時(shí)候效果特別明顯（也可能本來(lái)比較胖） 后來(lái)減下來(lái)點(diǎn)了就開始換別的運(yùn)動(dòng)了:P 不過(guò)想想呼拉圈在家里邊看電視邊就能動(dòng)，還是據(jù)操作性的 個(gè)人的幾點(diǎn)建議： 運(yùn)動(dòng)的話量力而行，但**也要做到出汗。 為了減肥運(yùn)動(dòng)，但前萬(wàn)不能覺得今天運(yùn)動(dòng)了，就可以多吃點(diǎn)，只有運(yùn)動(dòng)和節(jié)食一起進(jìn)行，才會(huì)見效快。但節(jié)食不是一味的不吃，而是3餐要定量，定時(shí);零食**戒掉（如果忍不住，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)，但**把冰激淋之類的換成你自己喜歡的水果/低熱量食品。畢竟節(jié)食有時(shí)候會(huì)很辛苦，影響心情，可以適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己，自己把握好一個(gè)度就好了，今天多吃了點(diǎn)也不要有負(fù)罪感明天少吃點(diǎn)就好了^_^這樣雖然會(huì)影響減肥的速度，但會(huì)比較健康） 另外節(jié)食如果配合運(yùn)動(dòng)，**多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)豐富的食品。
光吃蔬果餐不僅不好吃，而且對(duì)女孩子皮膚也不好。其實(shí)還有種減肥法是只吃肉（所有蔬菜、水果、谷物一概不吃，通過(guò)維生素補(bǔ)充），我媽試過(guò)1個(gè)月，還是很有效果的，人也精神了。不過(guò)如果是住校的學(xué)生，實(shí)現(xiàn)起來(lái)就不大容易，所以我沒(méi)試過(guò)。
我也有同學(xué)吃蔬果餐，補(bǔ)充蛋白粉的，但這個(gè)實(shí)在是不好吃。總之減肥這東西也因人而異的，你找到最適合自己的方法就。
每天轉(zhuǎn)多長(zhǎng)時(shí)間的呼啦圈，才可以起到減肥的效果？
每天轉(zhuǎn)多長(zhǎng)時(shí)間的呼啦圈可以減肥，建議采取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并且要達(dá)到45分鐘以上才可以，轉(zhuǎn)呼啦圈就是一種不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。如果能堅(jiān)持每天45分鐘以上，再加上控制飲食，一般都能減肥成功。
如果你想在減肥后保持身材，你應(yīng)該堅(jiān)持至少60分鐘的運(yùn)動(dòng)。
每天轉(zhuǎn)多長(zhǎng)時(shí)間的呼啦圈每天轉(zhuǎn)半小時(shí)以上是必要的。呼啦圈的活動(dòng)主要是通過(guò)呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)腰部肌肉的活動(dòng)，促進(jìn)腰部血液的運(yùn)動(dòng)，釋放熱量，消耗腰部周圍的脂肪，達(dá)到瘦腰減脂的效果。呼拉圈有助于減肥。呼啦圈可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少腰部脂肪，對(duì)瘦腿、瘦手臂也有很好的幫助。
呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中可以治療便秘，可以很好的燃燒脂肪，尤其是腰部脂肪，還可以合理的對(duì)腰部進(jìn)行**，對(duì)于人體健康有很大的好處。
呼啦圈每次轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)間不能少于45分鐘，這樣才能達(dá)到減重的目的。簡(jiǎn)單的呼啦圈消耗的熱量比較少，如果條件允許，**配合跑步、快走等方式，脂肪燃燒更快，減肥效果更明顯。
呼啦圈適合年輕人減肥，不適合老年人，因?yàn)楹芏嗬夏耆擞醒甸g盤突出癥、腰肌勞損等疾病，不適合呼啦圈運(yùn)動(dòng)。
每天轉(zhuǎn)呼啦圈要注意將呼啦圈放在地面上。當(dāng)你站立時(shí)，選擇一個(gè)達(dá)到胸部或腰部以上的呼啦圈。
較大的呼啦圈更適合于初學(xué)者。大呼啦圈的旋轉(zhuǎn)速度很慢，這樣初學(xué)者可以堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間。呼啦圈的活動(dòng)時(shí)間不能太長(zhǎng)，很容易造成呼啦圈周圍的軟組織損傷。
因此，使用呼啦圈要適當(dāng)。此外，瘦腰還可以采用慢跑、瑜伽等動(dòng)作。適當(dāng)?shù)?*活動(dòng)不僅可以減少脂肪的流失，還可以改善心肺功能，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
每天轉(zhuǎn)呼啦圈轉(zhuǎn)多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥的效果？
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)20分鐘左右才會(huì)有效果的。其實(shí)它的時(shí)間不是最關(guān)鍵的，而是運(yùn)動(dòng)量，每周做三四天就可以。
轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候要保持10分鐘以上，不會(huì)掉下來(lái)，而且每秒要轉(zhuǎn)14圈左右，這才像是每小時(shí)跑步五公里的區(qū)別，不同的速度心率也是不一樣的，如果在低速下轉(zhuǎn)呼啦圈，心率也是很難達(dá)到有氧的效果的，所以要保持在20分鐘以上。
運(yùn)動(dòng)也是根據(jù)自己來(lái)定的，呼啦圈是運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，如果今天運(yùn)動(dòng)多了，呼啦圈就可以少做一些，如果其他的運(yùn)動(dòng)做的少，也要做呼啦圈多一些。根據(jù)自己的年齡和性別來(lái)做運(yùn)動(dòng)也是不一樣的，我們轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，提前一定要先熱身，不能一開始就來(lái)轉(zhuǎn)，呼拉圈熱身的動(dòng)作也要輕輕的轉(zhuǎn)動(dòng)手關(guān)節(jié)和腳關(guān)節(jié)，腰部也要輕輕的轉(zhuǎn)動(dòng)一下，三分鐘就可以不需要?jiǎng)×业膩?lái)轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。選擇也是非常關(guān)鍵的，大家選的時(shí)候不能選特別重大，也不能選特別軟的呼啦圈，沉的呼啦圈會(huì)讓我們的腰部有淤血的壞處，還會(huì)損傷我們的內(nèi)臟，軟的呼啦圈會(huì)特別的閃到我們的腰部，呼啦圈要轉(zhuǎn)20分鐘才會(huì)有效果。我們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候要計(jì)算一下，看著表數(shù)一下時(shí)間，每次等到身體非常的熱的時(shí)候，出汗也就代表產(chǎn)生的效果，這個(gè)時(shí)候再堅(jiān)持兩分鐘就可以起到減肥的效果了，轉(zhuǎn)呼啦圈也要根據(jù)自己能力來(lái)轉(zhuǎn)，如果自己轉(zhuǎn)不了太長(zhǎng)時(shí)間的話，開始就要少轉(zhuǎn)一些，慢慢的增長(zhǎng)就可以了，一定轉(zhuǎn)的時(shí)候要做到標(biāo)準(zhǔn)，不能把自己的腰部扭傷。
我們?cè)跍p肥的時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈不是最主要的，而是每天要均衡的飲食，多運(yùn)動(dòng)才是減肥的關(guān)鍵。不要盲目地減肥，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，一定要保證我們的安全。
