健身多久才能看出明顯的效果？
健身多久才能看出明顯的效果？
1、不同的部位起到的效果是不一樣的，還要根據(jù)每一個(gè)人的體質(zhì)情況來看，如果我們體脂含量不是特別高的話，我們就可以在短期比如1-2個(gè)月就能有比較明顯的變化。
2、在鍛煉的時(shí)候，其中肱二頭肌和胸肌其實(shí)**鍛煉的，只需要做一下簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以起到非常不錯(cuò)的效果，當(dāng)然如果有條件的可以去辦一張健身卡， 這樣可以事半功倍。
3、其中腰部和臀部的肌肉不是特別好鍛煉，需要我們比較長(zhǎng)的時(shí)間來鍛煉，特別是想要練出漂亮腹肌的小伙伴就更要努力了，因?yàn)楦辜』旧闲枰?-4個(gè)月的時(shí)間來鍛煉。
4、除了鍛煉還要對(duì)飲食有一定的控制，其中少食用油脂含量高的食物，多吃一些高蛋白的食物，如果還要減脂的話就會(huì)要控制食量了，多吃水果和粗糧哦~
拓展資料：
一、健身：
健身是一種**項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率，以達(dá)到**心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開始練習(xí)。
當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達(dá)到肌肉**耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。
二、健身的益處：
1、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
2、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。
這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
3、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代**高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣**和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。
4、健康長(zhǎng)跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度，切忌過于猛烈的快速長(zhǎng)跑，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會(huì)在次日手腳酸痛，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸造成。
堅(jiān)持健身多久會(huì)有明顯的效果？
堅(jiān)持健身大概在兩個(gè)月會(huì)有效果。健身需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，需要做有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，并且要做好飲食上的調(diào)節(jié)，避免吃高熱量的食物，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，增強(qiáng)體質(zhì)。
堅(jiān)持鍛煉身體可以使身體的心肺功能增強(qiáng)，還有助于免疫力提高，減少患病幾率，能使身上的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，使身體更加健康。
健身多久才有效果
問題一：健身多久有效果 努力并且合理的訓(xùn)練一周3－4次的頻率，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充充足，能夠得到充分休息。你這身材沒練過的想要這樣至少一年半！這個(gè)根據(jù)你的訓(xùn)練量，身體耐受能力，恢復(fù)能力，消化代謝能力等多種因素影響。
我說一年半是一般情況下。
問題二：一般健身多少時(shí)間會(huì)有效果 大體上來說，將健身新人分為兩種： 1、想增肌 2、想減脂 對(duì)于想增肌的人群來說，**個(gè)月你的肌肉緯度**是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓(xùn)練**能讓一個(gè)剛接觸健身的新手在**個(gè)月緯度長(zhǎng)幾CM。**個(gè)月最重要的是加強(qiáng)整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強(qiáng)。最突出的表現(xiàn)就是：飯量明顯增加很多，力量也跟一個(gè)月以前不是同一個(gè)檔次，這只是給以后的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)而已。
從第二個(gè)月開始，緯度就會(huì)有明顯的變化了，至于具體能增長(zhǎng)多少，還是要看個(gè)人體質(zhì)和訓(xùn)練飲食合不合理。 1、飯量變大1個(gè)星期就會(huì)有效果 2、力量增大1個(gè)月會(huì)就會(huì)有效果 3、肌肉緯度、線條等，那么需要3個(gè)月才會(huì)有很明顯的變化 對(duì)于想減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓(xùn)練的強(qiáng)度、時(shí)間、種類，平時(shí)的調(diào)理。
這些條件不可能全部能夠注意到，所以導(dǎo)致大部分人減脂效率都不相同。效率**的一個(gè)月減10斤，效率低的一個(gè)月體重反而增加了，效率高不高取決于你個(gè)人的情況。 綜上： 1、控制好一切可控條件之后，1個(gè)月是能出效果 2、有明顯變化的時(shí)間，按照個(gè)人情況的不同，差不多在2-3個(gè)月之間。
問題三：健身一般多久會(huì)有效果 1個(gè)月左右，能感覺力量變大。3個(gè)月，外形出現(xiàn)效果。半年，無意外能練出線條。
一年時(shí)間，就能有完美的體形，當(dāng)然，這個(gè)完美是給沒鍛煉過的人看的，1年之后，就是開始漲緯度階段了 問題四：瘦子健身一般多久有效果? 可以的，健身肌肉會(huì)長(zhǎng)出來的，等你不健身了，肌肉會(huì)慢慢轉(zhuǎn)變成脂肪，你就告別瘦子生活了，建議自己買個(gè)啞鈴回來，別去健身房花大錢了，教練只是教你健身動(dòng)作，和推銷營(yíng)養(yǎng)品賺你的錢，（健身動(dòng)作可以在網(wǎng)上搜索，個(gè)人建議土豆網(wǎng)搜索： *** 教你啞鈴健身1～10，個(gè)人推薦便宜的營(yíng)養(yǎng)品：葡萄糖，氨基酸，煮雞蛋，牛奶，豆奶）瘦*的駱駝比馬大、那怕整個(gè)健身房里就你最瘦，你光膀子上大街，街上沒人比你強(qiáng)壯。除非他也是搞健身的，天天打籃球的頂多肉厚，和我們健身的比，他那是肥肉來的。你想練成角斗士那種肌肉嗎？現(xiàn)在的女孩子可不喜歡肌肉充汽人。像陳冠希那種小肌肉男，那種身材很不錯(cuò)哦。
（健身堅(jiān)持大密決，當(dāng)你天天練累得快放棄的時(shí)候，摸下你自己練的肌肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)比以前大塊，結(jié)實(shí)，拿怕就一點(diǎn)點(diǎn)，這樣你就會(huì)對(duì)肌肉上癮的。又拿起啞鈴開始練了。以后光膀子上街，或者和女朋友XXX的時(shí)侯…多炫耀啊，哈?。?問題五：去健身房跑步，建議什么時(shí)候去比較好？跑多久才有效果 晚上去吧，跑完洗個(gè)澡，回家睡大覺，爽！ 問題六：關(guān)于健身的問題！ 健身加減肥，多長(zhǎng)時(shí)間會(huì)有效果？ 把你的問題分成三類來回答。 一、減肥與健身（也就是你說的肌肉線條效果） 減肥與健身可以同步進(jìn)行，但必須有所側(cè)重，也就是一個(gè)階段要以一個(gè)目的為主，個(gè)人認(rèn)為先以減肥為主，然后以健身為主，否則，你即使有較好的肌肉線條，也會(huì)被脂肪覆蓋，顯示不出來。
為什么必須有所側(cè)重呢？因?yàn)?，減肥和練肌肉屬于兩種不同的運(yùn)動(dòng)類型。減肥，必須進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、跳繩、自行車等等，“有氧運(yùn)動(dòng)”的具體解釋，可以在百 度搜索，利用有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉你多余的脂肪。練肌肉，是以“無氧運(yùn)動(dòng)”為主的，具體你搜索百 度，比如杠鈴、啞鈴、力量型器械等等。 實(shí)際上，每個(gè)健身的人都是同時(shí)進(jìn)行有氧、無氧，只不過都是各有側(cè)重而已。
給你的建議一：先以有氧為主，減少脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持40分鐘以上才會(huì)有較好的百科效果，然后根據(jù)你的情況，適當(dāng)安排一些簡(jiǎn)單的無氧運(yùn)動(dòng)。 二、適合你的健身方法（建議） 1以有氧為主，健身房有器材，簡(jiǎn)單一問便知，每天堅(jiān)持40分鐘左右，每周5次左右; 2力量訓(xùn)練以輕重量、多數(shù)量為主，比如啞鈴、杠鈴，重量輕一些，固定幾個(gè)動(dòng)作，每3天或每4天練習(xí)一遍，作為輔助; 3力量訓(xùn)練以胸、臂、腹為主，一般練習(xí)就是俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉、啞鈴/杠鈴?fù)婆e之類的，可以在健身房咨詢老鳥; 三、關(guān)于你的吃（建議） 你吃的不錯(cuò)，雞肉也沒什么不好，但如果你以減肥為主要目的的話，雞肉可適當(dāng)減少。牛肉、牛奶非常不錯(cuò)。
平常吃飯注意一下，別吃太飽;少面多米;多清單，不油膩;多素菜少脂肪; 最重要的：一是找自己習(xí)慣的方式，需要自己摸索;二是堅(jiān)持不懈，最多3個(gè)月就有明顯效果。 問題七：健身肌肉多久有效果 我平常見到很多和你一樣的人，問我同樣的問題，我將用有效的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)給你提出一個(gè)好的解決辦法。 對(duì)于你的問題，我詳細(xì)的給你分析一下，解決一下。 我的分析： 根據(jù)你的情況，我基本上推斷你是那種身上有肥肉或者是沒肌肉瘦桿的類型，你渴望有肌肉。
你說不需要BT的那一種，需要有輪廓，需要像李小龍的那種身材，或者比他肌肉多一點(diǎn)點(diǎn)的。 解決辦法： 我不建議你吃蛋白粉，如果你想吃，效果更好;不一定非要吃蛋白粉的。 我的方案一：假如你因?yàn)闀r(shí)間等問題不能去健身房， 建議你每天做俯臥撐和仰臥起坐。
方法很重要。 俯臥撐對(duì)于你這種情況效果非常好，但是一定要堅(jiān)持。 1、每天抽出半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)，先做俯臥撐40個(gè)（如果你可以做更多，就之做40;如果你做不了這么多，你就能做多少做多少），休息2分鐘，再做40個(gè)（或者能做多少做多少），再休息2分鐘。一共做5–7組。
記住做完后一個(gè)小時(shí)后吃飯，吃飯加上1-2個(gè)雞蛋（雞蛋不要吃多），平常餓了喝點(diǎn)牛奶。效果特別好。。。我以前帶的幾個(gè)人都試驗(yàn)成功過?！?俯臥撐本來是鍛煉胸肌的，?。
健身多久可以看到效果
正常來說一般三個(gè)月就會(huì)有效果。
1個(gè)月左右，能感覺力量變大。
3個(gè)月，外形出現(xiàn)效果。
半年，無意外能練出線條。一年時(shí)間，就能有完美的體形，當(dāng)然，這個(gè)完美是給沒鍛煉過的人看的，1年之后，就是開始漲緯度階段了。
主要看自身?xiàng)l件，前提是要看有沒有啤酒肚，如果沒有那么很快會(huì)有效果。
健美通俗說就是練塊，不但要能吃苦，還要有恒力，再就是方法，**就是營(yíng)養(yǎng)。
這些方方面面都健身的效果有關(guān)。
健身減肥多久能見效？
健身多久能看到效果健身減肥堅(jiān)持1個(gè)月能見到效果，而健身增肌的一般需要3-6個(gè)月。一般來說，健身者的目的分為兩種，減脂的和增肌的。
目的不同、體質(zhì)不同，健身見到效果的時(shí)間也是不同的。
健身減肥多久能看到效果對(duì)于想要通過健身燃脂減肥的人來說，在能控制攝入熱量、脂肪、健身強(qiáng)度、時(shí)間等因素后，每天鍛煉30-60分鐘，堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月就能見到明顯的減肥效果，一般可以瘦5-10斤。健身增肌多久能看到效果健身一般來說，是需要先消耗掉脂肪，練出肌肉形狀，**增加肌肉體積，達(dá)到增肌效果，不同的人體質(zhì)不同，實(shí)際情況也不同，但是一般是需要3-6個(gè)月的。對(duì)于瘦的沒有過多多余脂肪的人來說，健身堅(jiān)持2-3個(gè)月就能看到肌肉線條;而對(duì)于微胖，身體贅肉過多的人而言，就需要先把身上贅肉給減去，才能看到鍛煉的肌肉線條，這個(gè)過程可能就會(huì)需要6個(gè)月甚至更久。健身注意什么更快見效健身前要熱身不管目的是減肥還是增肌，都是需要在健身前進(jìn)行熱身的，這樣可以使得身體肌肉活動(dòng)開來，以**狀態(tài)投入到健身鍛煉中，增強(qiáng)鍛煉效果，幫助更快見到健身效果。
保證健身鍛煉強(qiáng)度只有在保證健身鍛煉的強(qiáng)度和鍛煉量，才能夠?qū)崿F(xiàn)健身的效果。想要通過健身減肥，可以每天鍛煉30-60分鐘，而健身增肌的人，則是每次鍛煉40-60分鐘，每周鍛煉3-4次即可。注意飲食配合不管是想要減肥還是增肌，都是要注意飲食的配合的，降低熱量、脂肪的攝入，少吃多餐，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
溫馨小貼士想要健身達(dá)到自己理想的效果，就需要掌握好正確的健身方法，堅(jiān)持不懈的堅(jiān)持鍛煉，不能因一時(shí)沒有見到效果就半途而廢。
