如何有效進(jìn)行表情管理？
如何有效進(jìn)行表情管理？
如何控制自己的表情？表情管理這個(gè)表情是根據(jù)情緒而然的，一個(gè)人的表情喜怒哀樂(lè)都表現(xiàn)在臉上，如果你照身份證就得嚴(yán)肅一些，也不要笑，而且還要把鬢角都給疏上去不要凌亂，要正枧，如果你在平時(shí)的休閑時(shí)刻，
你的表情也不要顯得非常嚴(yán)肅，要隨和要有一種平和的心態(tài)。如果你覺(jué)得你的表情夠自然，那么就可以。
誰(shuí)面對(duì)不同的人有不同的表情，如果這個(gè)人你很厭惡他，那么你的表情是？鄒著眉頭表現(xiàn)出很厭惡的情緒。
所以對(duì)于一個(gè)親近你的人，對(duì)一個(gè)有好感的人，你的表情一定很平淡略帶微笑，所以面對(duì)上司表情管理就更重要了。對(duì)上司恭敬，表情管理都是很重要的，
而對(duì)下屬的表情管理更應(yīng)該是平和不努而威的狀態(tài)，所以管理好表情也是一個(gè)人處世原則。在**大家庭中磨練自己，體現(xiàn)自己的價(jià)值，而你所管理的人，應(yīng)該是見(jiàn)到你才尊重你才是最根本的。
如何才能做好表情管理？
在很多情況下，我們對(duì)于他人的**印象都是通過(guò)其面部來(lái)判定的。那么面部表情的控制就相當(dāng)重要了。
如果面部表情的力度把握不好，可能就會(huì)讓人覺(jué)得十分的刻意、拘束、不盡人意等等。
并且，一個(gè)人的面部表情也可以很好的詮釋個(gè)人的情緒狀態(tài)，有的時(shí)候還會(huì)影響一個(gè)人的氣質(zhì)和顏值等。其實(shí)，表情管理是可以通過(guò)練習(xí)來(lái)進(jìn)行改善的，比如面部表情的幅度不需太大，表情變換不要太多等。一、控制表情幅度，動(dòng)作不要太大要想做好表情管理?？刂谱陨淼谋砬樽兓染褪潜夭豢缮俚牧恕?/p>
很多時(shí)候在做一個(gè)面部表情時(shí)不要太過(guò)用力，太過(guò)用力就會(huì)將自身的皮膚不好的狀態(tài)都顯現(xiàn)出來(lái)，比如抬頭紋等。要保持一定的幅度，比如挑眉就應(yīng)該是小范圍的挑眉，帶動(dòng)自己眉眼部分。表現(xiàn)自身高興表情時(shí)，要根據(jù)自身臉部特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行微笑示意。
二、在一段時(shí)間內(nèi)表情變換不要太多另外，在一段時(shí)間內(nèi)，不宜變換多種表情。雖然表情多變可以給人以靈動(dòng)的感覺(jué)，但那是需要一定的顏值基礎(chǔ)的。如果對(duì)自己的顏值很有自信也可以保持表情變換多變。
不贊成表情多變的原因主要在于可能在變換表情時(shí)沒(méi)有控制好，會(huì)表現(xiàn)出一些不好的面部表情，那就得不償失了。
三、眼神要堅(jiān)定，不要飄忽不定做好表情管理還需要注意的是眼神一定不要飄忽不定。很多人在很多大型場(chǎng)合的時(shí)候就容易出現(xiàn)這種情況。
在演講或者是上臺(tái)發(fā)言時(shí)，表情做到了較好的控制，但是由于心理有所緊張，眼神一直是飄忽不定的，這就給人感覺(jué)底氣不足。即使緊張，也要保持眼神堅(jiān)定，可以緊盯著一個(gè)物件或者是一個(gè)點(diǎn)，來(lái)保持眼神的堅(jiān)定。
關(guān)于成年人情緒管理方面的書(shū)籍,有什么推薦嗎？
有：?保羅·艾克快慢的《情緒的解析》 、康利的《如何控制自己的情緒》、約翰·辛德萊爾的《情緒自控力》 。
情緒是個(gè)體對(duì)外界**的主觀的有意識(shí)的體驗(yàn)和感受，具有心理和生理反應(yīng)的特征百科。
我們無(wú)法直接觀測(cè)內(nèi)在的感受，但是我們能夠通過(guò)其外顯的行為或生理變化來(lái)進(jìn)行推斷。
意識(shí)狀態(tài)是情緒體驗(yàn)的必要條件。
情緒是身體對(duì)行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應(yīng)上的評(píng)價(jià)和體驗(yàn)，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動(dòng)作上表現(xiàn)的越強(qiáng)就說(shuō)明其情緒越強(qiáng)，如喜會(huì)是手舞足蹈、怒會(huì)是咬牙切齒、憂會(huì)是茶飯不思、悲會(huì)是痛心疾首等等就是情緒在身體動(dòng)作上的反應(yīng)。
情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認(rèn)知、外在意識(shí)具有協(xié)調(diào)一致性，是信心在生理上一種暫時(shí)的較劇烈的生理評(píng)價(jià)和體驗(yàn)。
情緒無(wú)好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。情緒管理并非是消滅情緒，也沒(méi)有必要消滅，而是疏導(dǎo)情緒、并合理化之后的信念與行為。
管理表情的小技巧
1.深呼吸：通過(guò)調(diào)整自己呼吸的速度和頻度，使自己穩(wěn)定起來(lái)，這樣，什么事情也不能動(dòng)搖你的內(nèi)心，面部表情也是一副波瀾不驚的樣子。調(diào)整呼吸來(lái)達(dá)到管理面部表情的目的。
2.抑制自己的憤怒：當(dāng)別人惹你生氣的時(shí)候，要注意一下是否是在公共場(chǎng)合，如果是的話，就要忍住，面部表情要正常。
要盡量控制自己的憤怒，來(lái)管理自己的面部表情。3.以平常心對(duì)待：遇到高興的事情，你要不以為然，不要讓興奮的表情流露于外表;遇到情緒低落的事情時(shí)，也不要皺下眉頭，黑著臉。保持一顆平常心去對(duì)待生活中的各種事情，管理自己的面部表情。4.撫摸一下臉部：在平時(shí)生活或工作中時(shí)，若感到焦躁不安，就可以用自己的雙手，撫摸自己左右兩半部分的臉龐，以減輕焦慮的感覺(jué)。
使表情變得從容起來(lái)，從而管理到自己的面部表情。5.照鏡子：每天都要照一下鏡子，看一下自己的面部表情是怎樣的。如果自己的面部表情太僵硬或者太陰沉的話，就要做一些細(xì)微的調(diào)整，以免被別人看出。
6.放松自己的心態(tài)：當(dāng)遇到一件讓你感到緊張或者感到尷尬的事情時(shí)，你一定要對(duì)你自己說(shuō)，這是沒(méi)關(guān)系的，這件事很快就會(huì)過(guò)去的。不能讓自己的窘態(tài)表露在自己的表情上，達(dá)到管理自己的面部表情的目的。7.潛意識(shí)訓(xùn)練：每天晚上睡覺(jué)前回想自己遇到的讓自己難堪的、生氣的、興奮的事情，并在潛意識(shí)里告訴自己以后遇到這種事情時(shí)要當(dāng)做什么事情都沒(méi)有發(fā)生，控制管理住自己的面部表情。
表情管理的方法
掌握表情管理“4大原則”
1.控制力度
多數(shù)時(shí)候，表情崩塌都是因?yàn)椤坝昧^(guò)猛”，在笑的時(shí)候要注意控制五官的變化幅度，避免過(guò)于“放飛自我”。
2.放慢動(dòng)作
在做表情的時(shí)候，有意識(shí)地放慢表情切換的速度，可以讓對(duì)方看清表情的變化過(guò)程、更好地表達(dá)情緒，還能避免用力過(guò)猛導(dǎo)致表情崩塌。
3. 減少不必要的“小表情”
有的人笑的時(shí)候鼻子兩側(cè)會(huì)不自覺(jué)抬起，或者挑眉、抬額頭，這些小表情很容易讓對(duì)方對(duì)表情表達(dá)的情緒產(chǎn)生誤解，還可能加深臉部皺紋。
平?？梢詫?duì)著鏡子留意一下自己的笑容，盡量克制無(wú)意識(shí)的小表情。
4. 注意面部的協(xié)調(diào)感
笑是一個(gè)五官聯(lián)動(dòng)的過(guò)程，嘴角會(huì)翹、眼角會(huì)彎，看起來(lái)才會(huì)自然、親切。只是單純翹起嘴角，就會(huì)有點(diǎn)假笑的感覺(jué)。所以笑的時(shí)候要注意面部肌肉和五官的協(xié)調(diào)。
Tips 2
數(shù)牙齒，找到適合你的笑容
在不同的社交場(chǎng)合、情緒的波動(dòng)程度不同，笑容的幅度也不一樣，我們可以根據(jù)露出牙齒的數(shù)量來(lái)控制笑容的幅度，找到最適合自己的笑容。
含蓄笑：嘴角兩端一起向上提，可以稍露2顆門牙，保持10秒。
微笑：嘴角兩端一齊向上提，露出上門牙6顆左右，眼睛也笑一點(diǎn)
大笑：拉緊肌肉，一邊把嘴角兩邊向上提，露出10個(gè)左右的上門牙，也稍微露出下排牙齒，保持10秒，恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)并放松。
