調(diào)整情緒的食物都有哪些
調(diào)整情緒的食物都有哪些
我們的生活中很多人的情緒都會出現(xiàn)一定的波動，一旦出現(xiàn)了情緒不好的情況時，那么需要做好及時的調(diào)整工作是很有必要的，因為情緒不好，影響是非常巨大的，通過一些食物來調(diào)整自己的情緒，有一定的幫助，下面將為大家介紹這些可以調(diào)整情緒的食物。要想調(diào)整自己的情緒，那么平時選擇吃一些菠菜是非常不錯的選擇，菠菜中的營養(yǎng)含量很高，特別是對于人的大腦健康非常有益。
眾所周知菠菜中含有豐富的鎂，鎂可以讓人的頭腦與身體感到放松，當(dāng)然菠菜，其他一些綠色，葉多的蔬菜中也含有鎂，所以日常生活中，壓力比較大，那就多吃波草吧。
雞蛋也是可以調(diào)整情緒的一種理想的食材。如果你現(xiàn)在有種反應(yīng)慢、昏昏欲睡的感覺時，那就吃雞蛋吧，雞蛋可以提高人的記憶力，也可以使自己的注意力更加集中，而且還含有比較豐富的蛋白質(zhì)，輕松的度過每**。如果出現(xiàn)了憤怒的情況，那么不妨吃一些瓜子，因為在瓜子中所含的很多營養(yǎng)元素可以改善人的情緒，在瓜子中含有極為豐富的維生素B2與鎂，可以讓自己的心情保持平靜。 在生活中的你是否經(jīng)常感到委屈，如果是那就買些香蕉，香蕉中有很大量的色氨酸，所以，這時你細(xì)嚼慢咽的吃上一根香蕉，會有助于改變你的情緒的。
當(dāng)為某一件事感到焦慮時，可以泡杯燕麥喝，可以平衡人的中區(qū)神經(jīng)，讓你的焦慮情緒安靜下來，燕麥中的營養(yǎng)元素可以讓人的情緒得到調(diào)整。如果想通過食物來調(diào)整自己的情緒的話，那么以上介紹的這些食物都是可以供大家參考選擇的。上文介紹的這些食物的營養(yǎng)含量都是較為豐富的，可以根據(jù)不同的情況來選擇服用。
當(dāng)然通過食物來調(diào)整情緒的話，只能起到輔助的作用，關(guān)鍵還是需要自己要時刻保持良好的心態(tài)。
調(diào)解情緒的食物有哪些
全麥面包： 食物中的色氨酸能提高大腦中五羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。
在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進(jìn)入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。
咖啡： 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。***能使血壓暫時略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝三杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。 橙和葡萄： 每天一百五十毫克劑量的維生素（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。
水： 每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。 香蕉： 緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補充富含鎂食品，例如香蕉。
牛肉： 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。試驗表明，每天吃三盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收百分五十的鐵百科。 辣椒： 辣椒中含的.辣椒素能**口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。
這種物質(zhì)能引起短暫的愉**。 調(diào)解情緒的食物有全麥面包，咖啡，橙和葡萄！水，香蕉，牛肉和辣椒！對你的某些情緒都可以緩解奧！ 調(diào)解情緒的食物有哪些2 不少女性朋友們在心情不佳時，都喜歡用“飲食修復(fù)”，但是合理的搭配才能達(dá)到“食半功倍”的效果。根據(jù)情緒吃飯，可以遠(yuǎn)離怒、悲、疑、懶等壞情緒。
1、壓力過大時應(yīng)該吃： 一杯低脂酸奶或兩湯匙混合堅果 酸奶是賴氨酸**的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂。 不該喝：碳酸飲料。 《美國公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2罐碳酸飲料會導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。
2、感覺悲傷時應(yīng)該吃：菠菜沙拉 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等“好感覺激素”的生成。 不該吃：白巧克力。 白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣**“好感覺激素”的生成。
3、感覺憤怒時應(yīng)該吃：瓜子 瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。 不該吃：肉和糖。 肉吃得多，體內(nèi)的腎上腺素水平高使人沖動。 4、當(dāng)感覺到焦慮時應(yīng)該吃：燕麥 燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你慢慢平靜下來。
且燕麥中富含的膽堿和煙酸結(jié)合可形成乙酰膽堿，有利于緩解焦慮不安的情緒。 5、當(dāng)躁動注意力不集中時應(yīng)該吃：雞蛋、碳水化合物 雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。碳水化合物可以引發(fā)胰島素的釋放，經(jīng)過一連串化學(xué)反應(yīng)后，可以起到鎮(zhèn)痛、放松和令人平靜的作用。
哪些食品有助于放松心情呀？
香蕉可以促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，有助于減輕心理壓力。2、牛奶含有鈣元素和鎂元素，有助于放松神經(jīng)、舒緩壓力。
3、雞蛋富含膽堿，有助于緩解壓力、改善情緒。
4、全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，有助于緩解壓力。5、菠菜含有大量的鎂元素，有助于減輕壓力、放松心情。6、綠茶含有茶氨酸，有助于舒緩神經(jīng)、放松心情。我感覺香蕉、綠茶是減壓效果最明顯的。
1、香蕉真是一個神奇的存在，不只是有甜蜜的口感。最為驚艷的是，吃過香蕉后確實給人帶來輕松愉悅的感覺。2、關(guān)于綠茶我最有發(fā)言權(quán)了。
我每天都喝茉莉花茶，也是綠茶中的一種。泡茶時飄出的茉莉花香，只是聞一下就感覺很提神啦，喝下之后提神效果直線上升，讓人精神百倍一點兒也不夸張。沒錯，它倆就是減壓食物中的佼佼者。
有什么食物能夠讓心情平靜下來呢？
能起到解壓效果的食物有:1.牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、和B族維生素，為人體補足因精神緊張而額外消耗掉的維生素C、維生素B和蛋白質(zhì)，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情，而其中富含的鐵、鋅、卵磷脂等則可以大大提高大腦的工作效率,使你的工作更加得心應(yīng)手、隨心所欲！科學(xué)家證實，治療失眠和焦慮癥，傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的！2.桔子：桔子中含有豐富的維生素C及糖類、蘋果酸、檸檬酸及蛋白質(zhì)食物纖維及礦物質(zhì)等！可以幫助補充人體中因過度疲勞而消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)！另外，桔子中所富含的檸檬酸更是消除疲勞、解除壓力的明星！3.麥片：麥片可與牛奶結(jié)合，它們會產(chǎn)生一種叫血清胺的物質(zhì)，它能夠使人心情放松，科學(xué)研究表明，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越可以幫助你的心情穩(wěn)定！口感黏稠的麥片富含膳食纖維，可減慢胃的吸收速度！因此當(dāng)你面對高壓環(huán)境時，你更應(yīng)該選擇老式的麥片而不是過于精細(xì)加工的食品！4.鮭魚：鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，具有很高的營養(yǎng)價值，素來享有“水中珍品”的美譽。鮭魚所富含的Ω-3脂肪酸更是腦部、神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)！對于腦力壓力較大的朋友不妨多食用一點！增強腦力儲備！5.菠菜：菠菜素來就有”營養(yǎng)模范生“之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K及多種礦物質(zhì)等！其中。
菠菜所富含的鎂具更有舒緩心情、平復(fù)情緒的作用！6.杏仁：杏仁中富含大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)！每天吃一點杏仁，其中所含有的維生素B族和鎂可幫助產(chǎn)生血清素調(diào)節(jié)情緒，鋅則有助于緩解壓力，維生素E可減少自由基的產(chǎn)生！幫助你更好的養(yǎng)生、排減壓力。
哪些食物可以緩解情緒？
其實，如果想要改變自己的情緒，只需改變一下你的飲食習(xí)慣，因為很多食品有影響情緒的作用。隨著科學(xué)研究的不斷深入，心理學(xué)家和**學(xué)家提出了新的見解:食物可以影響人的情緒。
據(jù)專家解釋，一些食品中的確富含大腦所需要的特殊營養(yǎng)成分，它們可以使你保持思維敏捷，情緒穩(wěn)定。
這些食品也許不能立刻使你處于**狀態(tài)，但它們有助于改善你的情緒。因此專家建議，人們要想改變自己性格中的弱點或改善一下情緒，不妨有意識地選擇相對應(yīng)的食物。通過“吃”來調(diào)節(jié)情緒，想必是一件賞心樂事吧。下面向你推薦一些可以緩解不良情緒的**食品：1.感覺壓抑時吃菠菜。
我們并不能保證一碗你喜愛的食物就能令你成堆的文書工作變得無影無蹤了，但營養(yǎng)學(xué)家說:“菠菜含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源。”菠菜還富含另一種降壓營養(yǎng)物質(zhì):維生素C。
2.反應(yīng)遲鈍時吃雞蛋。
如果你大腦反應(yīng)遲鈍，無法集中注意力，那么就吃上幾個雞蛋吧。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。
雞蛋內(nèi)還含有人體正常活動所必需的蛋白質(zhì)，令人輕松度過每**。
3.異常憤怒時吃瓜子。
如果遇上堵車，你可能要遲到，這時你千萬不要發(fā)火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一會兒。
瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。
4.情緒低沉?xí)r吃香蕉。
你是否有過這樣的經(jīng)歷，因為發(fā)型做得不夠理想，所以會因白花了不少錢而悶悶不樂？自尊心受挫、意志消沉都與5-羥色胺水平低有關(guān)。5-羥色胺是一種來源于色胺酸的有機物。
香蕉含有大量的色胺酸，所以，細(xì)嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情緒。
5.焦慮不安時**燕麥。
你是否有過由于種種原因，久久不能入睡的經(jīng)歷呢？這時候，你可以在早上喝上一碗麥片粥燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量，使你不會出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。
血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。另外，要想緩解焦慮情緒，還請注意遠(yuǎn)離以下食品：含糖食品:郁悶的**快要結(jié)束時，你也許特別渴望吃上一塊巧克力，但不到萬不得已，你此時千萬不要吃巧克力。沮喪、疲勞、焦慮和經(jīng)前綜合征等眾多問題都與糖分有關(guān)。
酒精:如果你曾有過在夜深人靜時無緣無故哭泣的經(jīng)歷，你就會明白酒精是一種重要的鎮(zhèn)靜劑。
偶爾為了放松一下，喝上一兩杯酒的確感覺不錯，但如果過量，你就會意識到:酒精可真是害人不淺!
咖啡:一定離它越遠(yuǎn)越好!***會過分**神經(jīng)系統(tǒng)，令你感到神經(jīng)過敏、焦慮不安。建議你遠(yuǎn)離咖啡，試一試有鎮(zhèn)定作用的茶。
哪些食物可以舒緩焦慮情緒
緩解焦慮癥的食物：**魚和堅果，有試驗表明魚類食品和堅果中所含的叫必需脂肪酸，有利于緩解焦慮和沮喪的情緒，讓人快樂起來，桂魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類快樂因子;第二菠菜，研究人員發(fā)現(xiàn)缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，隨著時間推移會出現(xiàn)無法入睡，健忘，焦慮等癥狀，以菠菜為代表的綠色菠菜，綠色蔬菜以及水果都含有葉酸;第三櫻桃，鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且和阿司匹林一樣有效;第四香蕉是最常見的緩解焦慮的食物，香蕉含有生物堿，生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源;第五低脂牛奶，牛奶有緩解情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫他們減少緊張，暴躁和憂慮的情緒;第六草*茶，許多草*都有緩解壓力的作用，包括圣約翰草、柑橘、檸檬等，在選擇這些草*之前一定要與專業(yè)人士進(jìn)行溝通，尤其是在服用其他*品或懷孕哺乳期間。
