早上運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)鍛煉需不需要3個(gè)小時(shí)？
早上運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)鍛煉需不需要3個(gè)小時(shí)？
如果是為了減肥，3個(gè)小時(shí)實(shí)在是太多了，會(huì)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的。
在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的強(qiáng)化訓(xùn)練后，身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)疲勞期，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)有短暫的下降，這個(gè)時(shí)候身體需要一段時(shí)間的充分休息，比如幾天到幾周。
身體急性疲勞的狀態(tài)，就會(huì)過(guò)度為強(qiáng)度適應(yīng)的階段，
從而提高我們的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，這樣一個(gè)循環(huán)，就是我們進(jìn)步的基礎(chǔ)。
這里說(shuō)的休息不是說(shuō)真的趟床上什么也不干，而是降低訓(xùn)練強(qiáng)度，比如輕松跑或者其他交叉訓(xùn)練。
如果這個(gè)循環(huán)被打破，比如說(shuō)我們強(qiáng)化訓(xùn)練后，沒(méi)有給身體充分恢復(fù)的機(jī)會(huì)，就會(huì)進(jìn)入一個(gè)過(guò)度訓(xùn)練的狀態(tài)（OTS），意思就是當(dāng)我們的過(guò)量負(fù)荷累積到一定程度，影響了身體訓(xùn)練和恢復(fù)之間的平衡，生理和心理上都會(huì)產(chǎn)生無(wú)法適應(yīng)當(dāng)下運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的癥狀，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)長(zhǎng)期下降，這個(gè)情況下，要想恢復(fù)我們的運(yùn)動(dòng)能力往往需要幾周甚至幾個(gè)月的時(shí)間。嚴(yán)重的可能出現(xiàn)激素紊亂、上呼吸道感染、睡眠障礙、心理應(yīng)激等情況，影響我們的生活和工作。
每天早上跑步半小時(shí)，可以起到減肥的效果嗎
每天早上跑步半小時(shí)，是可以起到減肥的效果的。
一般而言，對(duì)于以跑步以達(dá)到減肥目的的人來(lái)說(shuō)，每天跑步要超過(guò)30分鐘才會(huì)有效。
但是，不宜跑的時(shí)間太長(zhǎng)尤其是平常不經(jīng)常鍛煉的人，要循序漸進(jìn)，跑步的速度在5-6公里每小時(shí)左右比較合適，也就是慢跑的速度。
跑步注意事項(xiàng)
一、需要制定一個(gè)跑步**。
一定要制定一個(gè)跑步減肥的**，每周需要保持3-4次，不要覺(jué)得天氣不好或者是時(shí)間不充足就打亂自己的**，要做到切實(shí)的執(zhí)行**，剛開(kāi)始的時(shí)候可以跑的距離短一些，時(shí)間長(zhǎng)了慢慢的增加距離。
二、放慢速度。
做到盡量的不要讓自己感覺(jué)到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會(huì)縮短你的跑步時(shí)間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會(huì)感覺(jué)到難受，能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強(qiáng)壯時(shí)，就可以選擇進(jìn)行變速跑。
三、配合爬山下蹲或其他的一些運(yùn)動(dòng)。
減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當(dāng)選擇一些其他的運(yùn)動(dòng)方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會(huì)因?yàn)榭偸呛?jiǎn)單的跑步感覺(jué)到厭煩，也能夠讓你在其他運(yùn)動(dòng)中獲得鍛煉。
每天至少運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才可以達(dá)到減肥的效果呢?
有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果。
1、鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。
水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。
2、這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì)使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會(huì)長(zhǎng)胖。
3、運(yùn)動(dòng)減肥要有完整的**，方能事半功倍。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素。
5、運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，強(qiáng)度也是不夠的。
6、走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
擴(kuò)展資料
4個(gè)最容易瘦的減肥時(shí)間：
1、早晨7：30-8：00
1）早晨7：30-8：00這個(gè)時(shí)間段，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來(lái)提供的，能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪，是運(yùn)動(dòng)減肥比較好的時(shí)間段。
2）不過(guò)由于這時(shí)身體機(jī)能可能沒(méi)有恢復(fù)到**狀態(tài)，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易出現(xiàn)像低血糖的現(xiàn)象。所以在這個(gè)時(shí)間段不宜進(jìn)行劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運(yùn)動(dòng)。
2、下午14：00-16：00
這個(gè)時(shí)間段是通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的比較好的時(shí)機(jī)，肌肉的承受能力會(huì)比其他時(shí)間高出大概50%左右，而且這個(gè)時(shí)間段也是**中氣溫比較高的時(shí)候，人體體溫也會(huì)升高，身體比較柔軟，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能降低運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)?？梢赃M(jìn)行一些力量訓(xùn)練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運(yùn)動(dòng)像瑜伽、普拉提。
3、傍晚17：00—19：00
傍晚17：00—19：00這個(gè)時(shí)間段，是**中**的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)人體的體能和氧攝入峰值是達(dá)到高峰的，血壓和心跳頻率上升。百科
而且傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在**狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。這個(gè)時(shí)間段是可以做強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不過(guò)要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后**休息1小時(shí)再用餐。
4、晚上20：00—22：00
在這個(gè)時(shí)間段，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥目的的同時(shí)還可以幫助睡眠，不過(guò)要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度能過(guò)大，否則容易影響睡眠，而且**是在睡覺(jué)前1小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)多久才能達(dá)到減肥的效果
減肥是很多朋友們的目標(biāo)，每年都會(huì)有很多人運(yùn)動(dòng)減肥，尤其是女性朋友們。運(yùn)動(dòng)減肥也是有一定講究的，尤其是運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間，通常每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上，并且堅(jiān)持三個(gè)月就可以起到一定的減肥效果。
運(yùn)動(dòng)多久才能達(dá)到減肥的效果 1.每天鍛煉30分鐘以上 達(dá)到良好的燃燒效果需要30分鐘以上。
例如，有氧運(yùn)動(dòng)和羽毛球運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪在體內(nèi)的分解，這對(duì)降低身體脂肪率和提高心肺耐力非常有益。然而，人體燃燒的熱量來(lái)自三個(gè)來(lái)源：糖、脂肪和蛋白質(zhì)，而人體脂肪是惰性的，難以消耗。能量的消耗從糖開(kāi)始。 在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖原，即碳水化合物。
運(yùn)動(dòng)30分鐘后，體內(nèi)大部分糖原將被消化。此時(shí)，脂肪消耗的比例相對(duì)較大。脂肪燃燒的高峰還在繼續(xù)。
因此，如果你想在運(yùn)動(dòng)中減少脂肪，你應(yīng)該堅(jiān)持至少30分鐘，以達(dá)到良好的燃燒效果。 2.堅(jiān)持三個(gè)月可以減肥 減肥的速度也有一定的壓力。一般來(lái)說(shuō)，在三個(gè)月內(nèi)減掉約5%的體重更科學(xué)，這很容易堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。
鍛煉減肥也是一樣的。每周進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以在三個(gè)月內(nèi)達(dá)到減肥的效果。然而，我們也應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)技能。
我們不推薦短期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。每次鍛煉30分鐘以上，我們可以采用慢跑與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方法，如慢跑3-5分鐘，然后選擇力量訓(xùn)練，如蹲起、高抬腿、平直支撐等。鍛煉只是減肥的一種方式，控制飲食也是必不可少的。 在運(yùn)動(dòng)的前幾周，在消耗脂肪的同時(shí)，它會(huì)提高骨密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，從而使肌肉在體內(nèi)的比例也會(huì)增加。
此時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)體重增加而不是減輕的情況。大約4周的運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉質(zhì)量，包括肌肉的生長(zhǎng)速度，會(huì)減慢。此時(shí)，體重將放緩，體重也將呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。 經(jīng)過(guò)4周的運(yùn)動(dòng)減肥后，體重會(huì)有所減輕。
此時(shí)，體重可能每周減少1-2公斤。如果以這種方式減肥，6周后可以看到更明顯的減肥效果，你可以減掉5-8公斤。 鍛煉減肥的**時(shí)機(jī) 1.早晨是鍛煉和減肥的**時(shí)間 早上鍛煉所需的熱量也由體內(nèi)積累的脂肪氧化提供。肥胖的人是由超重和體內(nèi)脂肪過(guò)度積累引起的。
因此，減肥運(yùn)動(dòng)一定要抓住早晨的“黃金時(shí)段”。 2.飯前45分鐘是鍛煉和減肥的**時(shí)間 飯前30~45分鐘鍛煉可以減肥的原因在于：食欲不振和食欲減退。運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮層的運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)高度興奮，而食物中樞相對(duì)受到抑制，消化腺的分泌受到抑制。
3.飯后45分鐘是鍛煉和減肥的**時(shí)間 飯后鍛煉30~45分鐘可以減輕體重，因?yàn)橄臀展δ軠p弱。飯后鍛煉會(huì)引起交感興奮和大量腎上腺素分泌。由于肌肉工作的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)緩解了緊急情況，重新分配了血液，擴(kuò)張了肌肉的小動(dòng)脈，打開(kāi)了大量毛細(xì)血管，增加了運(yùn)動(dòng)器官的血流量;相反，胃腸道等消化器官的血流量減少。
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好 1.慢速游泳 眾所周知，游泳是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，單位時(shí)間消耗的卡路里最多。游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能非常有效。然而，會(huì)游泳的朋友也應(yīng)該注意游泳來(lái)減肥。這不是游泳比賽。
不要追求速度。只需滿足心率要求。同時(shí)，你必須注意攝取足夠的氧氣。
2.動(dòng)感單車 目前，許多健身房都有動(dòng)感單車。這些自行車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般的動(dòng)感單車訓(xùn)練室太小。在之前的訓(xùn)練中，許多人容易在室內(nèi)缺氧。雖然健身房的設(shè)計(jì)目的是提高環(huán)境溫度，讓運(yùn)動(dòng)員出汗，提高減肥效果。
因此，我們應(yīng)該選擇一個(gè)通風(fēng)良好的健身房進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。 3.跑步 跑步是過(guò)去兩年中****的運(yùn)動(dòng)，這不僅反映在馬拉松比賽數(shù)量的增加上，也反映在成群結(jié)隊(duì)的閃亮運(yùn)動(dòng)員頻繁出現(xiàn)在繁忙的街道和夜晚。跑步有很多好處。
**是減肥，第二是增強(qiáng)心肺功能和改善睡眠質(zhì)量。 4.跳繩 跳繩是一種不受天氣影響的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)。
每天運(yùn)動(dòng)多久可以減肥 運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始體重下降
減肥的時(shí)候，鍛煉和節(jié)食一起才能達(dá)到**的減肥效果，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不能過(guò)短，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間才能消耗更多熱量，每天不能少于半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。 每天運(yùn)動(dòng)多久可以減肥 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘能幫助減肥，可以選擇自己**的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了效果就會(huì)很明顯，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng);進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
每天進(jìn)行60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)能夠控制體重，如果需要減少體內(nèi)脂肪，那么每天的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間則要超過(guò)90分鐘。
每次的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在60%~70%**心率范圍。運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始體重下降 單次運(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上才開(kāi)始燃燒脂肪，如果是以天數(shù)來(lái)計(jì)算的話，還需要看個(gè)人的體質(zhì)，有些人一星期便有了明顯的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。并不是體重輕了才算減肥成功了，重要的是要看自己的維度，如腰圍，腿圍等，如果有縮小的話，也算是減肥有成效了。更重要的事，減肥不止是運(yùn)動(dòng)還要注意飲食方面，三分運(yùn)動(dòng)七分吃。
當(dāng)然不是節(jié)食，而是養(yǎng)成合理健康的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食。**還有要注意睡眠，新陳代謝好了，身體機(jī)能才會(huì)運(yùn)行得更好，減肥便會(huì)事半功倍。減重和減脂有什么區(qū)別 減重指的是減少體重，也就是體重稱上的數(shù)值，根據(jù)多少來(lái)判斷。
體脂也就是身體的脂肪，這是衡量一個(gè)人健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)。身體的脂肪含量減少之后不僅能夠讓體重減輕，而且能夠讓身體變得更加健康，因?yàn)槿梭w脂肪含量多了之后患上高血壓、高血脂、冠心病、脂肪肝的幾率一下子增加了很多，這些慢性疾病都是威脅性命的，所以大家要想盡一切辦法將脂肪含量降下來(lái)。體重指的是骨骼和脂肪的重量，也就是很多人知道的總體重。
有些人是由于體內(nèi)肌肉成分多，導(dǎo)致出現(xiàn)體重為很重的一個(gè)假象。體重減少，有可能是體內(nèi)肌肉或水分的降低等情況導(dǎo)致的，這并不能代表為真正的減肥。什么減肥最有效 **， 就是每天三餐必須要吃的， 并不是說(shuō)不吃飯硬餓就會(huì)瘦下去，這樣是很每個(gè)人都很難堅(jiān)持下去的，如果一頓吃一頓不吃的話， 反而會(huì)很快的胖下去，是瘦不下去的，堅(jiān)持早餐吃好，中午吃飽，而晚上吃少，早上盡量吃點(diǎn)蘋果之類的水果，再加一杯牛奶，就好了，而中午飯就是盡量的吃飽，不過(guò)也就是八分飽而已，晚上盡量就是喝些粥就行了，空幾天肚子，慢慢晚上就習(xí)慣了，只喝一碗粥也不會(huì)餓了，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，也不是很難，也是長(zhǎng)期比較有效的一個(gè)減肥辦法。
第二， 在每天晚上半小時(shí)以后， 也可以利用看電視的時(shí)間，原地踏快半個(gè)小時(shí)以上，或者也可以做那個(gè)減肥操，我個(gè)人也試過(guò)，確實(shí)也有點(diǎn)用，剛剛二十來(lái)分鐘就會(huì)出汗的，所以我覺(jué)得這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是可以的，因?yàn)槲覀儨p肥主要就是卡路里嘛! 第三， 也就是每天我們也可以早起一會(huì)兒， 如果可以騎自行車或者走路上班就盡量堅(jiān)持走路或騎車，這樣也是有效的減肥運(yùn)動(dòng)，星期天了也可以出去公園附近跑跑步，也是很不錯(cuò)的。減肥本身就是很枯燥的一件事，是需要有極大的耐心的，所以是要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持才能做到的。
跑步多久才能起到減肥的作用？關(guān)于減肥的飲食都有啥？
跑步是一項(xiàng)促進(jìn)人體健康，增強(qiáng)人體免疫力，入門門檻低的運(yùn)動(dòng)。我們可以在任何場(chǎng)地跑步和操作，比如健身房，公園，湖邊。
有人跑步是為了健身，有人是為了減肥，那么減肥需要多久呢？我們來(lái)看看詳細(xì)的解釋。
跑步多久才能起到減肥的作用？
每周跑步五次，每次30分鐘。跑步的好處有很多，比如強(qiáng)身健體，提高免疫力，減肥等等。那么跑步減肥需要多長(zhǎng)時(shí)間呢？我們需要有一個(gè)好的跑步**，每周需要跑五次，每次30分鐘以上。堅(jiān)持三個(gè)月以上就瘦了，一定不能半途而廢。
那么跑步多久才能起到減肥的作用了，我們需要有良好的跑步**，需要堅(jiān)持每個(gè)星期跑五次，每次需要跑30分鐘以上，如此堅(jiān)持三個(gè)月以上就起到了減肥的作用，中途一定不能放棄。
關(guān)于減肥的飲食都有啥？
光有**的跑是不夠的。我們還需要合理安排我們的飲食。
早餐一杯牛奶，一碗粥，雞蛋。中午正常吃飯，少吃肉，多吃蔬菜，多吃水果。除了三餐，你需要多喝水，多吃水果，不要吃其他任何零食，否則你的努力會(huì)功虧一簣。
良好的作息時(shí)間
**，我們需要制定一個(gè)良好的作息時(shí)間表，保證充足的睡眠，這可以給人體一個(gè)良好的新陳代謝。如果你工作不忙，你可以在9: 30睡覺(jué)。如果你工作忙，你應(yīng)該在10: 30之前睡覺(jué)。
第二天7點(diǎn)左右開(kāi)始晨練。三者都可以起到減肥的作用。
堅(jiān)持每天跑步是強(qiáng)身健體的好方法，那么跑步是無(wú)氧還是有氧了，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步可以有效降低血脂水平，膽固醇，減少脂肪肝的發(fā)生，此外心情不好的時(shí)候跑一跑步，可以有效緩解心中的苦悶，而且還能改善睡眠。
