250卡路里是多少肉早上遇運(yùn)動(dòng)了250卡路里，相當(dāng)于減少了幾斤肉
250卡路里是多少肉早上遇運(yùn)動(dòng)了250卡路里，相當(dāng)于減少了幾斤肉
250卡路里，就是250卡，不是千卡。一般認(rèn)為，一斤脂肪的約等于3600-3850卡路里。
如果你每天能只是消耗250卡，那是不可能能減掉脂肪的。
一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
前提是你的消耗要大于你攝取量250卡，才能有效。這樣計(jì)算的話，約兩周減掉一斤。較健康的減脂速度是每周0.5-1公斤。
所以，你還可以適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動(dòng)量。
卡路里，是一個(gè)能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實(shí)際上它們適用于含有能量的任何物質(zhì)。
卡路里簡單地說，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個(gè)大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于4.186焦耳(焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位)。
我們大多數(shù)人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯(lián)系在一起，就比如“這瓶汽水含有200卡路里”。
實(shí)際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母C，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。
(1000卡路里=1大卡)。所以，實(shí)際上這聽汽水含有20萬卡路里(但不要擔(dān)心，這一點(diǎn)也適用于鍛煉——當(dāng)練習(xí)圖上說你慢跑2公里燃燒100卡路里時(shí)，它的意思是10萬卡路里)。
在英文中，“calorie”（首字母小寫）表示卡路里，約等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大寫）表示大卡，約等于4186焦耳。
吃代餐能減肥嗎?營養(yǎng)師來告訴你
減肥成為了廣大女性朋友們的熱點(diǎn)關(guān)注，怎樣減肥，如何減肥，什么減肥方法最有效等等。讓不少女性為之瘋狂，最近聽說代餐能有效幫助減肥？這是真的嗎？讓我們來聽聽營養(yǎng)專家的說話吧。
坊間有各式各樣的代餐，而幾乎所有的減肥套裝里也都會(huì)有代餐這樣產(chǎn)品，到底代餐是什么東西？真的吃了就能輕松減肥嗎？那么多的代餐類產(chǎn)品又該如何選擇？如何使用才能讓自己瘦得窈窕又健康？有鑒于天氣逐漸轉(zhuǎn)晴，有減肥需求的人越來越多，Stella將花點(diǎn)篇幅來介紹這個(gè)常青的減肥產(chǎn)品～代餐。
Q1：代餐為什么能減肥？ 所謂的代餐，顧名思義就是用來取代一頓正餐。假設(shè)我們**吃入約1600大卡的熱量，它的分配大概會(huì)是這樣的：早餐約占20~30%，即320~480kcal左右;中午和晚餐則約占35~40%，即560~640kcal左右。 而一般代餐熱量則多半介于100~150大卡間，故當(dāng)你用「代餐」取代原本要吃的「正餐」（假設(shè)取代午餐，而原本午餐所吃的熱量是650大卡）的話，就等于該餐少吃了500大卡的熱量。故當(dāng)你使用代餐取代原本所吃的正餐時(shí)，很簡單就可減少數(shù)百大卡的熱量，若能持續(xù)使用，每個(gè)月就可輕松多減個(gè)幾公斤的體重。
Q2：代餐減肥對就見效？ 理論上，要減去一公斤的體重，需少吃7700大卡的熱量，故一個(gè)月可減少幾公斤端視你每天減少的熱量而定。舉例來說，如果你每天身體的需要量為1600大卡，你每天只吃1100大卡（少吃500大卡），那么，一個(gè)月下來約可減少500×30天=15,000大卡，也就是減掉約兩公斤的體重。 使用代餐減肥每個(gè)月可以減多少公斤也是取決于此，如果你透過代餐每天減少250大卡，每個(gè)月約可減少一公斤;若減少的是500大卡，則可減兩公斤…以此類推。
故要知道使用代餐每個(gè)月可減少幾公斤，就取決于你取代的那頓正餐熱量有多少。一般而言，早餐吃的熱量比較少，可能只有三四百大卡，故若用代餐（約一百多大卡）來取代的話，每天只能減少一兩百大卡，故一個(gè)月下來減不到一公斤的體重。 而一般午晚餐所攝取的熱量比較多，可能從600~800大卡不等，甚至超過上千大卡，故當(dāng)你用代餐來取代時(shí)，可能每天就可減少了500大卡以上的熱量，讓一個(gè)月的減重速度超過兩公斤。
也因?yàn)榇蜏p肥的速度取決于取代的該頓正餐原本所吃的熱量有多高，熱量越高，取代后減少的熱量就越多，相對地減重速度則會(huì)越快，故一般的建議是使用代餐來取代原本會(huì)吃入較多熱量的午餐或晚餐。 Q3：每個(gè)人都可以代餐變瘦？ 前面有提到，代餐的減肥原理是使用熱量較低的代餐，取代原本吃較多熱量的正餐，而達(dá)到減少攝取量的目的。故一般人都可透過使用代餐獲得不錯(cuò)的減肥效果，但針對平日就因減肥而吃很少的人或有下列狀況的人來說，代餐減肥的效果可能相當(dāng)有限： 1、少量多餐者：一般少量多餐時(shí)每餐所攝取的熱量不高，可能僅有200~300百大卡，或300~400大卡左右，故當(dāng)使用代餐來取代其中的一餐時(shí)，所減少的熱量極其有限，即使累積一個(gè)月可能也瘦不到一公斤的體重。
PS.想要一個(gè)月減少一公斤體重，每天要減少約250大卡的熱量，換言之，當(dāng)使用代餐取代正餐時(shí)，若減少的熱量沒超過250大卡時(shí)，一個(gè)月下來將減不到一公斤。 2、取代非正餐時(shí)：一般正餐因?yàn)槌燥垼妫┏匀獬圆?，所以吃一頓下來會(huì)攝取入數(shù)百大卡的熱量，故使用代餐取代時(shí)效果會(huì)比較好;但若將代餐用在非正餐的取代，例如使用代餐來取代原本只喝杯牛奶或精力湯的簡單早餐，或用代餐來取代原本下午的點(diǎn)心…..可能會(huì)因?yàn)闇p少的熱量很少，而看不到代餐的減重成果。 3、本來就因減肥而嚴(yán)格控制熱量者：若本來就一直有在減肥，且將每天熱量控制在1000大卡或更低時(shí)，若使用代餐來減肥，會(huì)因原本每餐所吃的熱量本來就不高，取代后減少的熱量相當(dāng)有限，故減重速度會(huì)較不明顯。 Q4：是否餐餐都可吃代餐？ 使用代餐減肥時(shí)，一般傾向取代一餐就好，因?yàn)槿〈牟痛卧蕉?，壓抑感就越高而不容易持久，或易壓抑過度而導(dǎo)致過食或暴食的問題。
此外，若取代餐次太多，可能讓**所攝取的總熱量低于1000大卡，當(dāng)熱量攝取過低時(shí)可能連帶著讓食物中的營養(yǎng)素不足提供身體所需，因而影響到健康，或因無法滿足身體基本需求而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低。 減肥只是暫時(shí)的，維持體重則是一輩子的，「無法持久」會(huì)讓我們無法達(dá)到自己想要的減重目標(biāo);而「過度壓抑」、或「使代謝降低」則會(huì)讓我們減完后不容易維持住瘦下來的體重，導(dǎo)致減完后快速復(fù)胖。故一般建議使用代餐減肥時(shí)以**取代一餐就好。 當(dāng)然，若偶而因?yàn)樘厥鉅顩r（如中午吃了頓大餐，吃了太多食物，偶爾其他兩餐使用代餐來降低熱量;或偶而放縱亂吃，吃入了太多食物，因而當(dāng)天其他兩餐以代餐來取代以平衡暴食所吃入的過多熱量）而**使用兩次是無可厚非的，但并不建議固定每天吃兩次代餐或什至餐餐以代餐取代正餐。
Q5：怎么挑選？ 咸的、甜的，那么多種代餐，該怎么選？ 目前坊間的代餐有很多，最常見的類型有泡的（冷）甜口味和（熱）咸口味代餐，有可直接吃的代餐條(Bar)，不管是哪種代餐，**的代餐就是最適合自己的代餐，下面提供一些挑選方法供大家做為選擇參考： 口味&使用～以你自已喜愛為主，因?yàn)槲ㄓ袧M足才能持久，才不會(huì)吃完后又想吃東西。故若你較喜歡甜的口味可以選擇甜口味的代餐;若較喜歡咸口味食物，則可以選擇咸口味代餐;若你不喜歡湯湯水水的東西或嫌還要沖泡很麻煩的話，則就可以選擇代餐條類型的代餐。 考量滿足感。除了口味外，吃起來味道好不好？吃起來飽食感大不大？能夠維持多久讓你不覺得餓？這是幾個(gè)用來評估此代餐適不適合你最直接的依據(jù)。
因?yàn)榇褪怯脕砣〈?，達(dá)到減卡的目的，故如果某個(gè)代餐你覺得很難吃而總是不想吃，或吃了不容易飽，過兩三個(gè)小時(shí)就餓了而想吃東西，或讓你一直處在餓肚子、必須分分秒秒用意志力來克制自己頻頻冒頭的食欲，那么這個(gè)代餐可能就不適合你使用了。 考量營養(yǎng)價(jià)值。由于代餐被用來取代一頓正餐，故**其所含的營養(yǎng)素含量足以部分或全額滿足你一餐的營養(yǎng)需求。
故一般建議所使用的代餐**兼顧足量的蛋白質(zhì)，并額外添加維生素礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。當(dāng)然，除了注意代餐中含有哪些營養(yǎng)素外，也要留意其劑量是否足夠到有意義。 至于該如何判斷其營養(yǎng)素含量是否足夠、是有意義的，我們可參考該營養(yǎng)素含量旁所標(biāo)示的DV%值。
所謂的DV%是每日飲食的建議攝取量，若符合每日所需的建議量的話會(huì)標(biāo)示****，若DV%為30%，則代表可滿足該營養(yǎng)素每日需求的1/3。 留意總熱量攝取。既然代餐是用來取代正餐，熱量太高則取代正餐后所減少的熱量就會(huì)太少，故須留意代餐本身的熱量，一般介于150~200左右都算OK。不過要注意的是，有的代餐會(huì)建議你額外加別的東西一起使用，例如加牛奶、加麥片等。
當(dāng)你若是這樣使用時(shí)，需要將這些額外的食物熱量加到代餐里去計(jì)算，在這種狀況下，你就必須評估這樣的方法來取代正餐時(shí)可以減少多少熱量，以免吃太豐盛導(dǎo)致減卡效果大打折扣。
每餐一碗飯,半碗素菜,晚上跑步小號250卡路里,一個(gè)月能減多少斤？
吃的話其實(shí)可以更多 更好一點(diǎn)。肉也是可以稍微吃點(diǎn)的，要不然沒有蛋白質(zhì)怎么保證身體需求呢。
不過記得不要吃肥肉，瘦肉就好，**是吃白肉。
問我建議你中飯可以稍微好點(diǎn)，晚飯少吃點(diǎn)，**是不要吃米飯，可以吃點(diǎn)燕麥片，全麥面包，水果（不要高糖的，比如西瓜。推薦：蘋果）另外飲料和零食是千萬不要吃喝！跑步的話 其實(shí)你**還是再加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，速度慢一些都沒關(guān)系。運(yùn)動(dòng)達(dá)到30-40分鐘才開始燃燒脂肪的，之前都是消耗肝糖原。我建議你可以放慢點(diǎn)速度，加長時(shí)間，40分鐘**。
（不知道你開始跑沒，如果沒開始跑。那么一開始跑可能跑步了多遠(yuǎn)，但是你一定也還是要堅(jiān)持，我**次跑一口氣800米就跑不動(dòng)了，然后我走了1分鐘，又繼續(xù)開始跑，不行了稍微走下再跑，一直堅(jiān)持到了40分鐘，然后第二天我感覺我腿都快費(fèi)了，休息了3天才好，不過休息好厚再跑就能1500了，我接著堅(jiān)持現(xiàn)在15km都沒問題）其實(shí)具體減多少還是看你現(xiàn)在的體重的，減肥靠的是堅(jiān)持。如果你體重是肥胖，那么恭喜你!幾乎可以說至少可以瘦20斤！如果你至少稍微胖一點(diǎn)，那么只瘦幾斤也是可能的。
就算是肥胖，減肥也有一個(gè)平臺(tái)期，到了平臺(tái)期時(shí)，就是要靠堅(jiān)持了。
你好！我每天消耗240卡路里，一個(gè)月下來能瘦多少斤呢，我晚上不吃主食
應(yīng)該就是兩斤那樣吧。正確的減重應(yīng)該是減少脂肪組織內(nèi)的脂肪，而每克脂肪會(huì)產(chǎn)生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算，就必須消耗7700大卡的熱量，若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤。
不過人每天都會(huì)有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。
每天消耗200卡路里的運(yùn)動(dòng),28天能瘦多少斤?
每天跑步消耗200卡路里，一個(gè)月下來能瘦多少，這個(gè)問題其實(shí)問的有點(diǎn)過分，根據(jù)個(gè)人親自的鍛煉經(jīng)歷來說，你不應(yīng)該問瘦起來多少，還是問能不能瘦下來。200卡路里是一個(gè)什么樣的概念，咱們在下面就簡單說一說。
想要減肥，你自然就要增加身體能量的消耗，你覺得200卡路里多嗎？其實(shí)一點(diǎn)都不多，平常你可能喜歡喝一些飲料吧，就最常見的肥宅快樂水來說，你喝120毫升差不多就是200千焦的能量，200卡路里相當(dāng)于你跑步20分鐘，消耗的就是100毫升多一點(diǎn)的雪碧可樂前面所蘊(yùn)含的能量，這個(gè)消耗的強(qiáng)度很難幫助你真正瘦下來，它能夠讓你保持身材不再發(fā)胖，就已經(jīng)很不容易了。
只要真正瘦下來，你要從身體總體的能量管理上入手，一個(gè)正常的成年人每天能量的消耗差不多是1500大卡，他平常能量的攝入差不多也是1500~2000，你只要讓能量的消耗比能量的攝入多就可以了，生活中其他的一些物品，能量的含量是并不高的，比如一碗米飯他平均來說是100左右，一個(gè)雞蛋差不多是70左右，你每天計(jì)算好自己能量攝入量，控制在1000左右，然后能量的消耗上，除了日常的活動(dòng)之外再加300大卡，堅(jiān)持一個(gè)月瘦個(gè)10斤8斤的是完全有可能的。?
減肥是一個(gè)痛苦的過程，必須要控制飲食，如果你飲食方面不控制的話，就算是通過跑步這種方式也很難起到很好的鍛煉效果，以前自己也試圖采用過這種方法百科，以前自己是跑4公里或者3公里，基本都是半個(gè)小時(shí)左右。飲食就是正常吃，跑了一個(gè)月也沒有發(fā)現(xiàn)收多少，頂多就是稍微的瘦了三斤兩斤。
每天消耗350千卡，一個(gè)月能瘦多少斤？
按熱量算，每天350千卡大概需要40-50克的脂肪儲(chǔ)備才能平衡，也就是一兩左右，這樣10天瘦一斤吧，當(dāng)然由于還有脫水什么的，實(shí)際比這個(gè)多。
一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng)，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作。
基礎(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個(gè)大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量;卡路里（calorie）是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營養(yǎng)計(jì)量和健身手冊上，國際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳（joule）。
作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則采用卡路里。雖然焦耳是**大陸與**地區(qū)的法定單位，然而由于沿襲傳統(tǒng)，卡路里在**大陸與**地區(qū)仍然被廣泛的使用。
人類生存需要能量，并從食物中獲取該能量。
食物中的卡路里含量是該食品產(chǎn)生多少潛在能量的量度標(biāo)準(zhǔn)。我們的機(jī)體通過代謝作用“燃燒”食物中的卡路里，代謝作用通過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和其他糖類，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，將蛋白質(zhì)分解為氨基酸。然后，這些分子通過血流被轉(zhuǎn)運(yùn)到細(xì)胞中，它們在這里可被立即吸收利用，也可進(jìn)入最終代謝階段，與氧進(jìn)行反應(yīng)，釋放其存儲(chǔ)的能量。
