一日三餐減肥食譜有哪些？

一日三餐減肥食譜有哪些？

正確的飲食和科學(xué)的食譜不但能夠提供身體所需的營養(yǎng)，而且?guī)椭宄w內(nèi)毒素，起到排毒養(yǎng)顏瘦身的作用，以下是一日三餐食譜：
一、早餐：
早餐保持**活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養(yǎng)全面。因此含豐富蛋白質(zhì)的食物是必不可少的。

雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。

牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。早餐切記吃過于油膩、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大攝入量。

二、午餐：
午餐如無必要，不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大。應(yīng)該多吃蔬菜，少吃肉類，如果實在想吃，可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類制品這些含蛋白質(zhì)的食物百科。

也不可吃油膩、煎炸的食品。
三、晚餐：
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因為晚上攝入的能量很難消耗，積累下來就很會容易產(chǎn)生贅肉。

擴(kuò)展資料：
減肥小竅門——
1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3、多喝溫?zé)岬乃惋嬃系龋^不能喝極度冷的飲品。

否則減肥的成功幾率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

一日三餐減肥食譜表

一日三餐減肥食譜表 一日三餐減肥食譜表，減肥是很多人無法回避的話題。有些人為了減肥而仔細(xì)計算食物的熱量，而有些人仍然吃肉和湯而不發(fā)胖。

下面一起來了解一下一日三餐減肥食譜表，希望能對你有幫助。

一日三餐減肥食譜表1 減肥食譜一日三餐 早餐 A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。 B、蘋果三個、清茶一杯。 C、香蕉二條、綠茶一杯。 D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。

E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。 F、西梅五粒、脫脂奶一杯。 G、麥包一個、西梅汁一杯。

午餐 A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。 B、云吞面一碗、灼菜一碗。 C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。

D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。 E、牛丸米一碗、灼菜一碗。 F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。 晚餐 A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。 B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。 C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。 E、鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。 F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。 G、灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

一日三餐減肥食譜表2 減肥食譜表格 1、早餐 首先我們介紹的就是早餐，早餐的內(nèi)容可以參考一杯純牛奶或者酸牛奶，一片全脂面包，一根玉米，這樣的話一方面保證我們身體的基本營養(yǎng)需求，另一方面沒有過多地攝入一些熱量脂肪比較大的食物，也就可以有利于減肥。 2、午餐 午餐的作用是比較大的，所以必須要營養(yǎng)充足，具體的就是米飯半碗，牛肉炒黃瓜一份，香菇炒油菜一份，這樣葷素搭配，不會多余的增加脂肪，同時也可以滿足身體基本的`蛋白質(zhì)脂肪需求。 3、晚餐 香蕉一根玉米一根，我們都知道香蕉具有很好的通便功能，所以在晚餐的時候來一根，可以幫助我們排出身體里**內(nèi)的多余成分，從而達(dá)到一定的減肥功效。另外玉米可以補(bǔ)充我們身體的一些多方面維生素。

**公認(rèn)減肥一日三餐食譜

**公認(rèn)減肥一日三餐食譜 **公認(rèn)減肥一日三餐食譜，很多人都希望擁有完美的身材，為了保持完美的身材，很多人都會關(guān)注一些減肥食譜，下面就由我為大家解答一下**公認(rèn)減肥一日三餐食譜這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！ **公認(rèn)減肥一日三餐食譜1 周一 早餐：紫薯+雞蛋+豆?jié){ 午餐：黑米飯+西蘭花炒蝦仁+白水菜 晚餐：玉米+涼拌菠菜 周二 早餐：紅薯+雞蛋+豆?jié){ 午餐：玉米+雞胸肉+炒時蔬 晚餐：土豆+芹菜炒豆干 周三 早餐：玉米+雞蛋+豆?jié){ 午餐：意面+牛肉 晚餐：紫薯+杏鮑菇炒肉+涼拌黃瓜 周四 早餐：紫薯+雞蛋+牛奶豆?jié){ 午餐：土豆+萵筍炒肉+蒸蝦 晚餐：小南瓜+炒菜心 周五 早餐：小南瓜+雞蛋+牛奶豆?jié){ 午餐：蒸土豆+去皮雞腿+炒時蔬 晚餐：紫薯+炒西蘭花 周六 早餐：玉米+雞蛋+豆?jié){牛奶 午餐：南瓜+醬牛肉+蠔油生菜 晚餐：紅薯+炒豆芽 周日 早餐：玉米+雞蛋+豆?jié){酸奶 午餐：小南瓜+蒸蝦+涼拌海帶 晚餐：土豆+炒萵筍絲 **公認(rèn)減肥一日三餐食譜2 早餐（吃八分飽） 牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包 （ 其它的面包在減肥期間不建議食用 ） 都是好的選擇 保證蛋白質(zhì)的攝入 午餐 （不要選擇重口味的\’菜品，忌重油、重鹽）避免好吃引發(fā)的災(zāi)難 大塊的肉（蛋白質(zhì)）油分少 /蘸醬的 蝦 粗糧飯一小碗 綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點鹽） 晚餐 熱量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時間調(diào)整至六點到七點之間，以防晚上攝入更多熱量。 水果酸奶沙拉是一個好的選擇！ 水果 （ 可以隨意搭配、酸甜口味比較合適 ） 切小塊、幾顆堅果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶 但是需要大小合適的碗，控制其分量。

八盒裝的一小盒分量很合適。

晚餐還可以打混合果汁喝，可以在比較甜的水果當(dāng)中加入牛奶，比如香蕉。