四種方法幫助孩子消除學(xué)習(xí)中的過度焦慮情緒

備戰(zhàn)2020年中考,初三父母要幫助孩子,消除學(xué)習(xí)中的過度焦慮情緒

當(dāng)下,是初三學(xué)生中考備考的關(guān)鍵時(shí)刻,因?yàn)樘厥獾那闆r,孩子需要長時(shí)間居家學(xué)習(xí),常常會(huì)心神不定、頭疼頭暈、脾氣急躁等,導(dǎo)致初三學(xué)生感到不同程度的學(xué)習(xí)困難,記憶力下降,精神難以集中,注意力易于分散,思維似乎停滯。過度焦慮是學(xué)生學(xué)習(xí)道路上的攔路虎。初三父母應(yīng)該幫助孩子采取積極行動(dòng),把過度焦慮的情緒從思想中攆走。

一、保證孩子的睡眠質(zhì)量

學(xué)生的過度焦慮情緒是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。初三學(xué)生需要改變“夜半挑燈”苦讀的計(jì)劃,要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。初三學(xué)生出現(xiàn)過度焦慮情緒時(shí),可以適當(dāng)安排休息,如能小睡一會(huì),則效果更佳。

二、讓孩子學(xué)會(huì)放松

學(xué)生以腦力活動(dòng)為主,而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。散散步、打打球、做做體操。運(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì),放松神經(jīng)。在從事自己感興趣的事情的時(shí)候,整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去,進(jìn)入一種物我兩忘的境界,什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂等等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

三、讓孩子認(rèn)識(shí)自我

每個(gè)學(xué)生,有著不同的天分和經(jīng)歷,不可能完全不一樣。初三父母需要讓孩子知道,寸有所長,尺有所短,不一定做什么事情都去跟別人比較。每個(gè)同學(xué)應(yīng)該給自己制定一個(gè)合理的學(xué)習(xí)目標(biāo),不要去和成績遠(yuǎn)超自己的人比,那樣只會(huì)讓自己越來越焦慮。只要每天讓自己有進(jìn)步足矣,每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),今天的自己比昨天的自己更好,就會(huì)超越自己,只有超越了自己科技科普,才能超越別人。

初三學(xué)生需要明白,人的一生中很難預(yù)料會(huì)發(fā)生什么樣的不幸,在學(xué)習(xí)中也會(huì)遇到諸多的不如意。面對(duì)各種困難,初三學(xué)生需要信心十足地去尋找光明,獲取成功。

四、學(xué)習(xí)有計(jì)劃,及時(shí)總結(jié)回顧

初三學(xué)生在學(xué)習(xí)上要有系統(tǒng)計(jì)劃,不要東一鎯頭,西一棒槌的隨意學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)最怕的是跟無頭蒼蠅一樣茫然無序,這樣的忙碌低效不說,還極易產(chǎn)生焦慮心理。當(dāng)下,初三學(xué)生進(jìn)入了全面復(fù)習(xí)的階段,可以根據(jù)自己的復(fù)**度對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行一個(gè)整體排查,看哪些知識(shí)掌握得比較牢了,可以少花點(diǎn)時(shí)間快速復(fù)習(xí)一遍,而對(duì)掌握得不扎實(shí)的知識(shí)羅列出來,多花些時(shí)間進(jìn)行重點(diǎn)突破和鞏固。

初三學(xué)生需要懂得停下腳步進(jìn)行思考和總結(jié),需要不斷地修正自己的學(xué)習(xí)路徑,從而讓自己的學(xué)習(xí)變得越來越高效。通過每天學(xué)習(xí)結(jié)束后,對(duì)自己的學(xué)習(xí)結(jié)果進(jìn)行一個(gè)總結(jié)和回顧,然后進(jìn)行科學(xué)合理的調(diào)整,才會(huì)每天都在進(jìn)步,而不是一天天低效重復(fù)。

初三家長也可以在這段時(shí)間讓自己的居家生活變得更豐富和有意義,只有父母、孩子的生活、學(xué)習(xí)都充實(shí)而有意義了,才能有效擺脫焦慮的心理。初三家長,千萬不要人為制造緊張氛圍,不斷強(qiáng)調(diào)考試,而應(yīng)該盡量給孩子創(chuàng)設(shè)一個(gè)輕松自在的學(xué)習(xí)成長環(huán)境。在緊張情緒下不僅對(duì)學(xué)習(xí)有益無害,還會(huì)極大影響學(xué)習(xí)效率,陷入不必要的焦慮緊張情緒。